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達摩易筋經防骨質疏鬆，還能改善婦科、前列腺病症
【早安健康／王薀老師】從年少至今，總共學習了七至八套不同師承的《易筋經》和洗髓功，深深覺得對於現代人來講，要真正地獲得身心靈的康健，操練《易筋經》其實是最省時不費事，而且沒有任何的危險性。從經絡的強化到骨骼的保任，以及專氣致柔的呼吸，陰陽相濟，動靜相宜。
許許多多的《易筋經》同好們，到六七十歲肌肉都未見有鬆弛之跡象，骨骼也未見其有疏鬆、鈣化之案例。反而許多人從過去一年三四次的感冒，到十年間都未曾感冒過，免疫系統的強化是確實有它的功效存在的。而且根據許許多多的前輩和師長研習的所得，他們都覺得練《易筋經》對於長期的失眠、自律神經失調、腎水不足，或男女間相關聯器官的問題、心血管疾病、腸胃機能失調、身體關節諸竅引發的疾病和氣血循環方面的疾病等等，都會有相當的助益。
我所跟隨過學習《易筋經》的最起碼有兩位師長，年紀都超過百歲，可是從來不覺得他們有衰老的現象，身軀直挺，脊椎沒有任何的拱肩縮背，或手腳缺衡、顫抖無力的神態，反而聲如洪鐘，舉步輕盈，經常還可以登高走山，不輸給年輕人。身上皮膚紋理極少，皺褶不深，膚色白中透紅，眼神奕奕懾人，腦筋極為清楚，記憶力驚人，我想這些都是和演練《易筋經》數十年有關吧！
下一頁告訴您，易筋經這樣練效果更好！
舒緩放鬆 配合呼吸
練習《易筋經》導引和其他地方稍有不同的是在於四肢、全身肌肉關節、竅節、血流的伸展，從拉提、延展和呼吸之間達到它的效果。在行進之間要注意到儘量做到舒緩，唯獨舒緩、放鬆地去配合呼吸，才有辦法真正達到肌肉、神經、關節的放鬆。所以有些地方在轉換動作的時候，稍微要讓它停頓一下子，因為轉換期間最主要也是要讓肌肉、關節、諸竅得到交替放鬆的效果。
如果速度過快，太緊繃和強迫自己去拉、提、轉換，有時反而會傷害到極微細處的神經系統，嚴重的話還會使得肌肉拉傷。所以在做《易筋經》功法之前要先放鬆身體全身百骸的肌肉、神經、關竅、骨頭，心裡最好不要有前面的煩惱、後面未知的顧慮，當下儘可能屏除一切的思慮，呼吸調整到最舒服的狀態，不要有任何的焦慮、不安或急著要趕快做完的心理。
過去師父在這個部分有告訴我一個方法，如果自己擔心沒有辦法真正地做到鬆透，可以在頭頂上想像放置一片薄起司皮，貼在自己的腦門上蒸熟的感覺，緩緩地下降，充滿全身，但這片起司是沒有熱度的，想像它從頭頂流滿全身，也會得到一種舒適、放鬆的舒暢感。或者可以想像大雨過後的霓虹，從頂門緩緩下降，充滿全身，也可以幫助放鬆。再不然也可以想像在無人的泳池中，獨自一人浸泡在水裡那種放鬆、漂浮的感覺，也是一種方法。
放鬆的時候，初步的效果會有一種酥麻、如同睡午覺時雙眼闔上之後欲睡未睡時的舒適感，這個時候配合呼吸，吸氣時可以想像慢慢地從頭頂把氣帶到腳底湧泉的方法，配合呼吸的吸和吐，練習到純熟的時候，自己會感覺到吸氣是在若有似無之中進行，這個時候做任何《易筋經》的導引，效果才會比較明顯。
下一頁的易筋經動作，幫您強化全身肌肉關節、預防骨質疏鬆！
【達摩易筋經】
（一）束身縮膝
影片教學：https://goo.gl/8RgImg
益處：透過此式可以運動以及強化全身的肌肉、韌帶跟神經，包含：手臂、手掌、手指、大腿、小腿、脊椎和全身關節等等，不使老化，預防骨質疏鬆。
1.兩腳與肩同寬，雙手平舉至兩側，手掌朝前張開。
2.吐氣時，肚子外挺，雙腳開始微蹲，配合兩手臂往內用力握掌，作夾緊狀，同時雙腿漸蹲漸用力夾緊。
小叮嚀：這個動作主要是全部用力，全部放鬆。縮的時候，全身緊縮──全部的肌肉、關節都用力繃緊，身體呈現緊張狀。放鬆的時候是全部都放鬆。
3.吸氣時，肚子內縮，雙手往外平展至胸前，雙手手掌放開，同時雙腳也恢復站立原狀。
4. 重複步驟2、3，共二十一次，一緊一鬆。
5. 收功。
下一頁再教您新的動作，強化腎臟與膀胱、改善婦科問題！
（二）提放自如
影片教學：https://is.gd/3BVOWu
益處：這個動作可以強化腎臟、膀胱和前列腺等等功能，和改善女性一些婦科方面相關問題。
1.兩腳與肩同寬，吸氣時縮腹，兩手往內折回握拳於胸，吸氣時，抬腳尖。
2.吐氣時腹部外挺，前臂向前伸出，掌心朝上打開，此時腳尖著地。
小叮嚀：做動作時上臂保持不動。
3. 重複步驟1、2，共二十一次。
4.收功。雙手掌心朝上，往上抬至膻中穴高度，翻掌往下，放鬆下垂置於身體兩側。
◎ 以上示意圖皆為資深學員示範，王薀老師指導。
【延伸閱讀】
本文摘自《靜坐這一檔子事2：導引功法》／王薀老師／薄伽梵出版社
