遠痠痛！神奇熱敷法自製熱膚巾舒緩

【華人健康網圖文提供／采實文化】「神奇熱敷法」屬於溫熱療法，透過加熱刺激的方式紓緩不適與疼痛部位。坊間許多溫熱療法，是用暖暖包或吹風機等隨手可得的物品熱敷，本書最大的特色則是以「長效熱敷巾」進行熱敷。只要用家家戶戶都有的毛巾，就能立刻減輕困擾已久的疼痛。

「將毛巾泡在熱水裡，擰乾後將熱毛巾敷在患部」─這個方法相當簡單，卻能有效促進全身血液循環，提高免疫力和自癒力。
★ 溫熱療法是溫暖身體局部、讓血液集中某處以提高自癒力的方法，因此如果同時熱敷多處部位，會降低效果。每次針對「一個疼痛部位」熱敷，效果最好。
★ 泡澡後血液會聚集在體表，此時如果將熱毛巾敷在患部，就無法達到「讓血液集中某處以提高自癒力」的目標，降低熱敷效果。有鑑於此，泡澡後請務必間隔2～3小時，才能進行熱敷。
【熱敷消痛】三步驟
為了方便進行，在此特別說明長效熱敷巾與熱敷點：
【長效熱敷巾】毛巾浸泡熱水擰乾，放入耐熱塑膠袋，再用另一條乾毛巾包覆使用。
【熱敷點】 指毛巾熱敷的部位，隨著改善症狀和疼痛而不同。
Step1／製作【長效熱敷巾】
開始熱敷前，每次都要製作熱毛巾。由於是用溫度極高的熱水製成熱毛巾，進行時請小心燙傷。
Step2／將熱敷巾放在【熱敷點】上
熱敷巾放在「熱敷點」上，溫熱特定部位，改善疼痛與不適症狀。熱敷點、熱敷方法及其他養生法。
Step3／【重複熱敷】熱敷巾冷卻後即結束
即使感覺熱敷的溫度下降，毛巾還是保有一定的熱度，此時可拿掉最外層的乾毛巾，直接讓塑膠袋接觸身體。
【神奇熱敷法】的止痛關鍵
●每次「針對一個疼痛部位」熱敷
針對一個最讓自己困擾的疼痛或症狀集中改善，最能發揮效果。
●用沸騰熱水製作，溫熱效果長達 30 分鐘
沒時間或不放心使用熱水時，也可以用微波爐、電鍋加熱毛巾。不過，還是建議盡量以熱水製作熱敷巾。用沸騰熱水製成的熱敷巾，溫熱效果可以持續長達30分鐘。
●可以用暖暖包取代熱敷巾
沒時間製作熱敷巾時，也可將暖暖包放在熱敷點上。唯一要注意的是，絕對不能長時間熱敷，避免低溫燙傷。
自製【長效熱敷巾】的準備物品
1.兩條毛巾
請使用百分之百純棉、大小與洗臉巾相同的毛巾。一條用來製作熱毛巾、另一條用來包覆熱毛巾。
2.一個塑膠袋
請選用可以完整包覆毛巾，而且倒入熱水也不會破損、質地較厚的耐熱塑膠袋。
3.一雙隔熱手套
可拿料理用的隔熱手套外加一個耐熱塑膠袋防水，或是使用耐熱橡膠手套，但請先套上厚棉手套，再戴上橡膠手套。
4.大臉盆、水盆
毛巾可以完全浸泡入水的臉盆。如果家中沒有適合的臉盆，也可直接用煮水的鍋子浸泡毛巾。
5.沸騰熱水（90～96℃）
水量為浸泡毛巾的臉盆容量。在製作熱敷巾前，煮沸熱水直接使用。
【長效熱敷巾】的製作步驟
Point1：進行毛巾熱敷法前，當場製作長效熱敷巾。
Point2：製作長效熱敷巾需要使用剛煮沸的熱水，請全程戴上
Step1／將毛巾泡在熱水裡
隔熱手套，小心操作，避免燙傷。在大臉盆裡倒入剛煮沸的熱水（90～96℃），再放入需要的毛巾數量，將毛巾完全泡在熱水裡，使其充分吸收熱水。
Step2／適度擰乾毛巾
1.雙手戴上隔熱手套，慢慢拿出毛巾擰乾。如果將水分完全擰乾，毛巾
熱度很快就會消失，因此只要稍微擰過，讓水不會滴落即可。
2.擰太乾會加速毛巾冷卻。毛巾一定要含有適度水分，放進塑膠袋裡熱水不
會滴出即可。

Step3／將毛巾放入塑膠袋並適度對折
1.將擰過的毛巾折成二或三折，放入塑膠袋裡。
2.盡量擠出袋子裡的空氣，將塑膠袋的袋口往內折約 2 公分。
3.折成適合「熱敷點」的大小。

Step4／將毛巾放入塑膠袋並適度對折
用乾毛巾包覆整個塑膠袋。戴著隔熱手套時，如果覺得毛巾太燙，請先放置一段時間，等到熱度稍退，不會燙傷時再包覆。
用微波爐製作【長效熱敷巾】
●1.用水浸濕毛巾，擰乾至不滴水的程度。
●2.用保鮮膜包得鬆鬆的，放入微波爐裡，加熱1分鐘。
●3.後續步驟和使用熱水製作長效熱敷巾時相同。
Point1：加熱時間請依微波爐功率適度調整。
Point2：用微波爐做的熱毛巾，大約2分鐘就會冷卻，如果想要獲得最好的熱敷效果，每個熱敷點熱敷2分鐘後，請換另一條新的熱毛巾繼續敷，總計熱敷10分鐘。
本文出自采實文化《一條毛巾治好痠痛神奇熱敷法》