【遠見X浩爾】總覺自己不夠好？和《脆弱的力量》作者學「你值得」

關鍵時刻，英文總是卡住？《遠見》與口譯專家「浩爾」強強聯手，帶你三分鐘升級英語競爭力！

浩爾所主持、每週一次的YouTube節目《英語溝通小學堂》，精采內容將收錄在《遠見》平台、每週二刊出，陪你一起找對方法學英語。

疫情之下，不僅讓大眾更關注自身的心理健康外，且今年網球名將大坂直美（Naomi Osaka）、「體操天后」拜爾絲（Simone Biles）接連以心理健康為由，分別退出法國網球公開賽、東京奧運體操賽事，更讓外界看見她們在面對自身脆弱、真實一面所展現出的勇氣。

本週的《英語溝通小學堂》，浩爾解析知名學者、暢銷書作家布芮尼．布朗（Brené Brown）2010年在TEDxHouston以＜脆弱的力量＞為題的演講，就讓我們正視脆弱，從中找到力量。

為什麼我們需要人與人之間的連結？

（此段影片教學▼點我▼）

So where I started was with connection. Because, by the time you're a social worker for 10 years, what you realize is that connection is why we're here. It's what gives purpose and meaning to our lives. This is what it's all about.

布芮尼．布朗分享自己在研究生涯的一開始，是先從「連結」開始的。她也提到做了十年的社工後，你會發現人與人連結的重要性。這也是我們為什麼在這裡的原因，連結也賦予我們生命的目的與意義。

浩爾解釋，這裡的we指的是他與觀眾的連結。其實，他也舉例就像為什麼有些人喜歡去現場聽演唱會等活動，因為現場彼此之間有種連結，更貼近大家所說的一種vibe。

It doesn't matter whether you talk to people who work in social justice, mental health and abuse and neglect, what we know is that connection, the ability to feel connected, is -- neurobiologically that's how we're wired -- it's why we're here.

接著，布朗提到不管你和哪個專業領域的人對話，像是從事社會正義、心理健康，或是受虐者、受到疏忽者。我們知道與他人連結，是種感受到歸屬感的能力。

浩爾也解析，neglect偏向冷暴力，像是父母刻意忽視孩子，造成創傷等心理困擾。從神經生物學來說，這就是我們大腦這樣組成、運作的，也是為什麼我們在這裡的原因。

為什麼我們需要人與人之間的連結？ 取自unsplash。

你常覺得自己不夠好嗎？開始試試「你值得」的想法

（此段影片教學▼點我▼）

And it turned out to be shame. And shame is really easily understood as the fear of disconnection: Is there something about me that, if other people know it or see it, that I won't be worthy of connection?

接著，布朗討論與脆弱相關的羞恥感。什麼叫做羞恥感？她解釋如果人家知道某件事，我就不會值得大家來認識或連結的感受，正是羞恥感。浩爾補充worthy常見的用法，就是Be worthy of（值得的、足以...的）。

你常覺得自己不夠好嗎？取自unsplash。

What underpinned this shame, this "I'm not good enough," -- which, we all know that feeling: "I'm not blank enough. I'm not thin enough, rich enough, beautiful enough, smart enough, promoted enough." The thing that underpinned this was excruciating vulnerability.

布朗也進一步舉例，有哪些想法是屬於羞恥感。像是我不夠好、不夠瘦、不夠有錢、不夠漂亮、不夠聰明等想法。

There was only one variable that separated the people who have a strong sense of love and belonging and the people who really struggle for it. And that was, the people who have a strong sense of love and belonging believe they're worthy of love and belonging. That's it. They believe they're worthy.

隨後，布朗提到自己做過的研究發現，在容易感到不足、羞恥的組別、容易感受到愛與歸屬感的組別，兩組之間只有一個變數的不同，在後者他們具備「相信自己值得愛和有歸屬感」。或許在新的一年，你可以開始試試這樣的想法。

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