適度活動降尿酸、趕走痛風！但這種運動小心反效果

谷口敦夫


【早安健康／谷口敦夫（東京女子醫科大學類風濕性關節炎暨痛風中心教授）】

一、適度運動對改善尿酸值很有幫助

*適度運動能消除肥胖，並具有降低尿酸值的效果

對於現代人來說，健康最重要的就是「飲食」和「運動」。或許有不少人早已聽厭了，但這是人類最原始的本能。身體功能必須依靠食物才能運作，而為了要吃到食物，就需要從事狩獵等身體活動，兩者息息相關，缺一不可。

希望尿酸值能正常化，基本原則就是：要將尿酸值控制在正常範圍內。平時進行適當的運動，是控制尿酸值不可缺少的選項。

尿酸值上升的最大原因就是肥胖。曾有研究指出，大多數肥胖者的尿酸值都比體重標準的人來得高。肥胖會讓尿酸無法順利從腎臟排出，這就是導致尿酸值上升的原因，同時也是引起痛風和其他併發症的主要原因。因此，反推回來可得知，肥胖且尿酸值偏高的人，如果能減輕自己的體重，那麼尿酸值就會跟著下降。 

*運動不但能預防高血壓，也能夠幫助血糖值恢復正常

平常做適當的運動，不但能消除肥胖，降低尿酸值，同時也具有促進血液循環、預防高血壓、提升心肺功能、讓血糖值恢復正常、減少三酸甘油酯（中性脂肪）、增加好膽固醇（HDL–C，高密度脂蛋白膽固醇），以及減輕壓力等效果。

痛風患者該選擇什麼樣的運動呢？請看下一頁

現代人已經習慣了使用車子或手扶梯的生活，所以會懶得活動身體。請將運動融入日常生活當中，讓身心經常保持愉快。

*嘗試走路和游泳等對身體較沒有負擔的有氧運動

應該從事怎樣的運動比較好呢？尿酸值偏高的人進行劇烈運動，可能會導致尿酸值上升，所以要小心注意。比較推薦的運動是對身體沒有負擔，而且能長時間吸入氧氣的「有氧運動」，諸如走路、游泳、韻律操等。每次約進行三十分鐘，並盡可能養成每天運動，或者至少一星期運動三次的習慣。

超過個人運動極限的劇烈運動又稱為「無氧運動」，像是舉重、短跑、格鬥等都屬於無氧運動。接下來將針對運動進行詳細的說明，但先請記住，無氧運動具有讓尿酸值上升的危險性，所以需要特別注意。 

二、劇烈的運動會讓尿酸值上升，造成反效果

*進行適當的有氧運動並不會產生普林

有氧運動對消除肥胖具有非常好的效果，並能有效降低尿酸值，但劇烈的無氧運動反而會讓尿酸值上升。這是為什麼呢？

有氧運動是把氧氣吸入體內，花較長時間慢慢燃燒熱量的運動。而無氧運動則是從事激烈的運動，讓身體處在無法獲得足夠氧氣的狀態下，然後持續活動。

劇烈反而容易會讓痛風加劇！請看下一頁醫師說明

兩者皆能有效燃燒熱能嗎？有氧運動不只是能夠消耗ATP（三磷酸腺）（＊註一）熱能，而且還能再次利用ATP來燃燒熱能。因此，並不會製造出太多普林，尿酸當然也就不會上升了。

*進行激烈的無氧運動會製造普林

進行無氧運動時，ATP並無法順利地再利用，所以會產生許多普林，結果就是導致尿酸值上升。進行足球、橄欖球、網球、羽毛球、籃球、排球，以及一般重量訓練等運動時，必須小心不要運動過度。

另外，在學生時代或年輕時，曾真正從事過運動，或者因為興趣而參加過競賽的人，要特別注意別忽略「年紀增長」的事實。年輕時可以輕易應付的運動，在稍有年紀時，不見得還能應付自如，最好將其列入劇烈運動。畢竟競賽時，很容易失去控制，導致身體受傷，一切還是小心為上策。

總之，不要因為太沉迷運動，而讓身體產生負擔，請多多注意！

*小提醒：運動選手當中有不少痛風患者

從事運動的人，內臟脂肪應該很少，所以，按理罹患高尿酸血症和痛風的運動選手應該也很少。

但令人意外的，棒球選手和橄欖球選手當中，卻有不少人的尿酸值偏高，而相樸選手則容易罹患痛風。不過，馬拉松選手則很少有人罹患高尿酸血症和痛風。由此可知，「有運動的人≠低尿酸值」。

根據運動項目的不同，可能會出現上述傾向，這結果和有氧運動或是無氧運動有關，也和每種運動所要求選手的體格有關。

【延伸閱讀】

本文摘自《尿酸完全控制的最新療法》／谷口敦夫（東京女子醫科大學類風濕性關節炎暨痛風中心教授）／新自然主義