避免過勞 「能量管理」比時間管理更重要

撰文/ 今周刊書摘 時報出版 艾瑪‧賽佩拉 博士

要贏得柔術賽局，關鍵不在於使勁拚鬥，而是懂得放手。意即不是讓自己加速行動，而是要釋放所有的緊張和壓力。說也奇怪，當你不用蠻力也不莽撞，以冷靜的觀察做出準確的判斷時，就能獲勝。

我們多半相信，自己得像使盡渾身力氣搏倒對手的傳統鬥士那般，唯有卯足全力才會成功，並且得仰賴鋼鐵般的意志完成挑戰，克服恐懼。但是，結果就會和那些鬥士一樣，我們到頭來往往精力耗盡，心力交瘁。

我們全心投入工作和生活的強度，所付出的高昂代價就是「過勞」。心理學家為工作過勞所下的定義是：精疲力盡，情緒耗竭。

你甚至可能還會產生解離的症狀（也就是與自己產生疏離，自我感喪失），也無法順利完成工作。在各種專業領域裡，我們的過勞程度正在升高，以下就是一些讓人憂心的驚人例證：

• 從事服務大眾的專業人士，比如教師、護理師、社工等，尤其容易過勞。例如，在美國有百分之四十五的醫師有過勞的現象。

• 專業的理財人士也嚴重過勞，全球50%至80%的銀行家更是徹底過勞。光是在美國，就有60%的男性銀行家和70%的女性銀行家過勞。

• 在非營利組織中，有45%的年輕雇員堅決表示，他們下一個工作不會再待在非營利組織，據稱過勞是他們不願再從事這行的原因之一。

過勞症狀，你中了幾個？

也許你也已經察覺到自己具有過勞的一些徵兆。例如，當一天結束時，你會覺得筋疲力竭，你的肩膀緊繃、下巴肌肉很緊；又或者睡覺時會磨牙。也或許你也感受到自己具有「梅約診所」(Mayo Clinic，世界著名的醫療機構。)所歸納出的一些過勞症狀：

• 在工作上變得容易冷嘲熱諷、吹毛求疵；

• 強迫自己去上班，但到公司後卻一點兒也提不起勁來；

• 面對同事或客戶變得暴躁易怒或不耐煩；

• 缺乏發揮生產力所需的能量；

• 對你的工作有幻想破滅的感覺。

壓力過大並不是我們在工作上產生過勞的唯一主因；其他像是缺乏挑戰、變化或動力等，也會是原因。不過，雖然你無法掌控這諸多因素，但你可以決定如何消耗與管理你的能量。

如果你把所有能量都投注在格鬥上，就會累垮自己，終至敗北。能獲得最後勝利的，是在壓力下仍能保持冷靜，節省能量，當最需要它時，能有意識又慎重善用它的人。

能量管理，比許多成功人士強調的「時間管理」還要重要。

做好能量管理，才能讓自己避免做過多「浪費能量」的事，以免在關鍵時刻沒有最後衝刺的本錢。

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