避免過勞 「能量管理」比時間管理更重要

健康大補帖

撰文/ 今周刊書摘  時報出版  艾瑪‧賽佩拉  博士

 

要贏得柔術賽局,關鍵不在於使勁拚鬥,而是懂得放手。意即不是讓自己加速行動,而是要釋放所有的緊張和壓力。說也奇怪,當你不用蠻力也不莽撞,以冷靜的觀察做出準確的判斷時,就能獲勝。

我們多半相信,自己得像使盡渾身力氣搏倒對手的傳統鬥士那般,唯有卯足全力才會成功,並且得仰賴鋼鐵般的意志完成挑戰,克服恐懼。但是,結果就會和那些鬥士一樣,我們到頭來往往精力耗盡,心力交瘁。

我們全心投入工作和生活的強度,所付出的高昂代價就是「過勞」。心理學家為工作過勞所下的定義是:精疲力盡,情緒耗竭。

你甚至可能還會產生解離的症狀(也就是與自己產生疏離,自我感喪失),也無法順利完成工作。在各種專業領域裡,我們的過勞程度正在升高,以下就是一些讓人憂心的驚人例證:

• 從事服務大眾的專業人士,比如教師、護理師、社工等,尤其容易過勞。例如,在美國有百分之四十五的醫師有過勞的現象。

• 專業的理財人士也嚴重過勞,全球50%至80%的銀行家更是徹底過勞。光是在美國,就有60%的男性銀行家和70%的女性銀行家過勞。

• 在非營利組織中,有45%的年輕雇員堅決表示,他們下一個工作不會再待在非營利組織,據稱過勞是他們不願再從事這行的原因之一。

 

過勞症狀,你中了幾個?

也許你也已經察覺到自己具有過勞的一些徵兆。例如,當一天結束時,你會覺得筋疲力竭,你的肩膀緊繃、下巴肌肉很緊;又或者睡覺時會磨牙。也或許你也感受到自己具有「梅約診所」(Mayo Clinic,世界著名的醫療機構。)所歸納出的一些過勞症狀:

• 在工作上變得容易冷嘲熱諷、吹毛求疵;

• 強迫自己去上班,但到公司後卻一點兒也提不起勁來;

• 面對同事或客戶變得暴躁易怒或不耐煩;

• 缺乏發揮生產力所需的能量;

• 對你的工作有幻想破滅的感覺。

壓力過大並不是我們在工作上產生過勞的唯一主因;其他像是缺乏挑戰、變化或動力等,也會是原因。不過,雖然你無法掌控這諸多因素,但你可以決定如何消耗與管理你的能量。

如果你把所有能量都投注在格鬥上,就會累垮自己,終至敗北。能獲得最後勝利的,是在壓力下仍能保持冷靜,節省能量,當最需要它時,能有意識又慎重善用它的人。

能量管理,比許多成功人士強調的「時間管理」還要重要。

做好能量管理,才能讓自己避免做過多「浪費能量」的事,以免在關鍵時刻沒有最後衝刺的本錢。

 

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