【部分錯誤】網傳「研究指出:睡前穿雙襪子..助人早15分鐘進入夢鄉」?

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事實查核報告#1350

網傳「研究指出:睡前穿雙襪子..助人早15分鐘進入夢鄉」?

發布日期/2021年11月30日

經查:

【報告將隨時更新 2021/11/30版】

一、根據發表於《生理人類學期刊》的一份韓國研究,針對6名年輕男性進行穿襪與不穿襪對睡眠的影響。研究結果顯示,有穿襪入睡者比起沒穿襪者,會較早入睡、睡眠效率較佳、睡眠時間較長、睡眠中清醒次數較少。

二、醫師協助檢視研究指出,上述研究樣本數相對較少,且為觀察性研究,穿襪影響睡眠的機轉未獲證實,還有待更多研究釐清。

三、醫師指出,穿襪並不會改變人的核心溫度;傳言宣稱,失眠可靠穿襪改善是因改變核心溫度,說法並不正確。

四、醫師表示,人類是恆溫動物,核心溫度有既有調整的節率,人體在傍晚時核心溫度最高,隨後會慢慢下降,到入睡前達到較低的核心溫度,為休息做準備。因此,人在入睡時核心溫度本來就比較低,與是否穿襪無關。

一份南韓研究確實發現,穿襪入睡比起未穿襪者,會較快入睡、睡眠效率較高;但機轉未獲證實,並非如傳言宣稱,是與核心溫度改變有關。因此,傳言為「部分錯誤」訊息。

背景

社群平台和通訊軟體流傳一段文字圖片,圖片上文字內容為:

「2021.11.10(三)晚上好,天冷注意保暖

失眠?睡前穿雙襪子

科學家發現一個能助人早15分鐘進入夢鄉,睡著也不易在夜間醒來的秘訣。很簡單,就是睡前將襪子穿上。《生理人類學期刊(Journal of Physiological Anthropology)》的研究指出,入睡的速度與身體核心溫度降低的快慢有關。當人們穿上襪子變得暖和,大腦會察覺身體平均溫度升高,於是將血液從身體核心導到末梢如腳底,以平衡體內溫度,一旦身體核心開始降溫,人會隨之昏昏欲睡。因此,想睡得跟冬眠的動物一樣熟,就先穿上襪子吧。」

另有版本為文字:

讓你提前15分鐘入睡、且半夜不易醒來 失眠救星就在「衣櫃裡」

科學家發現一個能助人早15分鐘進入夢鄉,睡著也不易在夜間醒來的祕訣。很簡單,就是睡前將襪子穿上。」

圖1:通訊軟體流傳圖片擷圖


圖2:社群軟體傳言擷圖


圖3:社群軟體流傳圖片擷圖

查核

爭議點一、流傳圖片來源為何?《生理人類學期刊(Journal of Physiological Anthropology)》是否有相關研究?

查核中心以圖片出現的關鍵字「失眠」、「襪子」搜尋,發現流傳圖片的內容為某一健康媒體於2018年12月所發布,且圖片為翻攝報導而來。

網傳圖表內容主要引述自上述媒體報導內容,指出《生理人類學期刊》(Journal of Physiological Anthropology)有一篇研究指出,入睡的速度與身體核心溫度降低的快慢有關,穿襪子入睡有助核心溫度降溫,人就會昏昏欲睡。

爭議點二、生理人類學期刊(Journal of Physiological Anthropology)》是否有相關研究?研究結果為何?

(一)查核中心以關鍵字「睡眠」、「溫度」搜尋《生理人類學期刊》,找到標題為<在涼爽環境中使用床襪對睡眠品質和體溫調節反應的影響>(Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment)的研究。

實驗調查6名平均年齡22.7歲的韓國男性,穿睡襪(睡覺用,較厚的暖襪)與不穿睡襪的睡眠狀況(睡襪材質為聚酯纖維polyester 98.6% 與聚氨酯polyurethane 1.4%)。

結果顯示,穿睡襪的入睡時間明顯較短,有7.5±5.3分鐘的差異,睡眠效率顯著提高7.6±7.1%,總睡眠時間多了32.0±29.9分鐘,睡眠期間醒來的次數是8.8±4.3次,不穿睡襪則是16.3±4.9次。

該研究結果也顯示,穿襪睡覺並不會改變核心溫度,研究者也提到,核心溫度的變化不是讓人想提早入睡的關鍵。傳言說的「穿上襪子會降低核心溫度」並非該研究的內容與結果。

(二)查核中心諮詢台北醫學大學附設醫院精神科主任李信謙、林口長庚家庭醫學部副部長兼健康促進科主任莊海華。

李信謙協助檢視研究後指出,這個研究確實發現穿著襪子入睡有助縮短進入睡眠的時間,實驗的統計數據看起來也沒什麼問題。但此研究樣本數很少,只有六個人,研究樣本找的是韓國年輕人,且本身沒有睡眠障礙,而睡眠其實會受很多行為或生活習慣影響,因此研究得到的結果能不能應用在其他國家、不同的社會文化,或能不能套用在本來就有睡眠障礙的人身上,有很大質疑的空間。

李信謙說,另一個很大的問題是該研究本來假設,穿襪子有助提早入睡是跟核心體溫的變動有關,但研究團隊用肛溫去量受試者的核心體溫,並沒有發現穿襪子會影響核心體溫,假設並不成立。因此傳言說,穿襪子有助提早入睡是受核心溫度影響,並不正確。

莊海華協助檢視研究後表示,此為南韓研究,受試者是6名沒有精神疾患或睡眠障礙的年輕男性,6名分別受邀到溫濕度固定的實驗室進行兩次睡眠試驗,一次有穿襪、一次沒穿襪,睡眠時間從凌晨0時至隔日上午7時。結果發現,有穿襪者比沒有穿襪者,更快進入睡眠、睡眠效率較佳、睡眠時數較長,且夜間醒來的次數也比較少;以本實驗所提供的資料,確實得出「有穿襪時睡得比沒穿襪時好」這個結論。

但是,莊海華醫師說,傳言只有部分正確。雖然改善睡眠部分有研究結果為基礎,過程卻被錯誤解讀。傳言說,穿襪會較快入睡是因為改變了核心體溫(core temperature),但論文中卻明白指出,穿襪與否並不影響人體的核心溫度。

莊海華醫師表示,根據此研究,足部加熱會加速睡眠啟動、幫助身體放鬆,可能跟降低身體近端(proximal)與遠端(distal)的體表溫度(skin temperature)差距有關,但是並不影響核心體溫。而且這是研究所觀察到的現象,中間機轉為何、目前尚未證實,不用過度解讀。另外,此期刊目前排序中等,此實驗的個案數也偏少,未來需要更多研究來進一步釐清。

綜合以上,刊登於《生理人類學期刊》的一篇南韓研究確實指出,有穿襪時睡得比沒穿襪時好,但造成此結果的機轉不明,並非如傳言所言是與核心溫度改變有關。

爭議點三、傳言所述「入睡的速度與身體核心溫度降低的快慢有關」、「一旦身體核心開始降溫,人會隨之昏昏欲睡」,核心溫度與睡眠關聯性為何?

(一)莊海華醫師說,人是恆溫動物,其體溫恆定大有學問。核心體溫也如血壓、心跳一樣,會有既定的節律。通常人體在傍晚時分會達到最高的核心體溫,之後就慢慢下降;到睡前會降得較低,為睡眠休息做準備。

莊海華醫師說,當人清醒的時候,人體近端的體表溫度比遠端高,如大腿內側會比腳指頭的溫度高;但在睡眠時,近端遠端的溫度差距會縮小,這是因為睡覺時人體血管舒張,讓本來平常往中間集中的血液下放到遠端,遠端的血流增加、溫度也稍微上升。穿襪子保暖足部,有助於這個過程提早發生並更加穩定,但並非穿襪會降低核心溫度。

(二)李信謙表示,身體日夜週期不是只有睡著跟清醒, 還有很多因素會影響,如胃酸分泌、體溫控制、心臟血管的活性等,跟日夜週期有關,如果可以調控某些影響因子,也可以帶動其他系統,調整日夜節律。如目前已知人睡覺時核心體溫會下降,因此如果刻意讓核心體溫往下降,有可能調控睡眠。

李信謙說,最常用的作法就是睡前1.5小時洗熱水澡,透過人為方式,讓身體體表溫度升溫,核心溫度會下滑來降溫,經歷先升溫再降溫的過程,有助縮短入睡時間。還有另一種作法是運動,也可以讓身體先產熱再散熱,但與睡覺時間要有一定間隔,不能太靠近睡眠時間,否則只有產熱而沒有散熱,反而影響睡眠。

李信謙也說,核心溫度下降有助提早入睡,但提早入睡不等於睡眠品質變好。傳言提到的研究,其結論也提到,受試者雖然都有提早入睡,但並沒有覺得睡的比較好。

睡眠品質會受很多因素影響,舉例來說,已知降溫有助睡眠,但台灣人的睡覺習慣是怕頭會冷,結果反而因為擔憂而抵銷了降溫對睡眠的好處。若有睡眠障礙問題,可盡早找睡眠專科醫師釐清原因,透過行為調整或日常生活習慣改變,其實不需要用安眠藥物就可能可解決問題。

結論

【報告將隨時更新 2021/11/30版】

一、根據發表於《生理人類學期刊》的一份韓國研究,針對6名年輕男性進行穿襪與不穿襪對睡眠的影響。研究結果顯示,有穿襪入睡者比起沒穿襪者,會較早入睡、睡眠效率較佳、睡眠時間較長、睡眠中清醒次數較少。

二、醫師協助檢視研究指出,上述研究樣本數相對較少,且為觀察性研究,穿襪影響睡眠的機轉未獲證實,還有待更多研究釐清。

三、醫師指出,穿襪並不會改變人的核心溫度;傳言宣稱,失眠可靠穿襪改善是因改變核心溫度,說法並不正確。

四、醫師表示,人類是恆溫動物,核心溫度有既有調整的節率,人體在傍晚時核心溫度最高,隨後會慢慢下降,到入睡前達到較低的核心溫度,為休息做準備。因此,人在入睡時核心溫度本來就比較低,與是否穿襪無關。

一份南韓研究確實發現,穿襪入睡比起未穿襪者,會較快入睡、睡眠效率較高;但機轉未獲證實,並非如傳言宣稱,是與核心溫度改變有關。因此,傳言為「部分錯誤」訊息。