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醫師票選「防中風、心肌梗塞」最有用7秘訣！第一名不花錢心臟更有力
【蔡經謙報導】腦中風、心肌梗塞不僅恐導致猝死，即便救回也可能產生巨大後遺症。日本高血壓治療名醫渡邊尚彥分析，容易罹患上述疾病民眾的共通點是動脈硬化，只要能預防動脈硬化，並養成降低血壓的生活習慣，便能降低心血管疾病的風險。日媒日前邀請多位專家進行投票，選出能預防心血管疾病的「究極習慣排行榜」，其中不只運動與減鹽，吃飯不吃撐、壓力管理也紛紛入選！
日媒《介護》為了瞭解專家心目中能預防腦中風、心肌梗塞等心血管疾病的生活習慣為何，邀請10位營養師、醫學博士、教授、各科醫師等專家進行投票。在各類食物中，有醫師選為第一名的食物則計10分；第二名計9分；第三名計8分；第四名計7分；第五名則計6分。分數加總後，最終票選出「能預防腦中風、心肌梗塞的究極習慣排行榜」：
第七名（10分）：每頓飯吃八分飽！預防代謝症候群
醫學博士佐野心（暫譯）說明，在吃到撐之前暫停進食，時時刻刻意識著吃到八分飽，不僅可以預防熱量攝取過量，也能預防代謝症候群（血壓、血脂、血糖、腰圍異常的統稱）。代謝症候群即是心血管疾病的風險因子之一。
第七名（10分）：定期體檢！及早掌握健康狀況
坂東心臟診所院長坂東正章建議，民眾應該要定期檢查心電圖變化、血脂程度、有無罹患糖尿病等心肌梗塞的危險因子，若有不安或不適症狀，就應立即找相關醫師診治。
第六名（16分）：管理壓力！壓力大讓血壓上升
醫學博士平柳要和Navitas川崎診所內科醫師谷本哲也說明，曾有研究發現，笑的頻率越高，心血管疾病發生率就越低。長期受壓力影響會引起血壓上升，可能會提高心臟病的風險。
第五名（22分）：減鹽！每日鈉含量勿超2400mg
營養師濱本千惠與日本齒科大學内科教授渡邊尚彥指出，血液中的鈉含量增加會提高血壓，讓血管變脆弱，建議每天的鈉含量限制在2400mg（6g鹽）以內。料理時把醬油裝入噴瓶中，透過倒醬油改成噴灑醬油等方式，便能有效減鹽。
第四名（32分）：限制飲酒！假日小酌留意飲酒量
秋葉原駅診所內科醫師佐佐木歐與渡邊尚彥表示，研究發現，不太喝酒的人心血管風險最低；高血壓患者只要減少飲酒量80％，僅1～2周，血壓數值就能大幅下降。
此外，假日與親朋好友小酌是許多民眾的習慣，群星沖繩臨床研修中心綜合診療醫師德田安春則提醒，周末喝酒喝過多會對心臟帶來負擔，使「假期心臟症候群」（Holiday Heart Syndrome）發作，該病是指短時間內飲酒過度、過量飲食、缺乏睡眠，導致心臟顫動、心律不整。由於心房顫動是腦梗塞、心肌梗塞的風險因子，應避免假日過度飲酒。
第三名（40分）：充足睡眠！睡不夠增心臟病風險
營養師菊池真由子與內科醫師佐佐木歐等人指出，睡眠不足是肥胖的原因，而肥胖會引起動脈硬化與高血壓。此外，研究發現，每天睡不到5～6小時的民眾，缺血性心臟病風險會上升1.48倍、腦中風風險會上升1.15倍。若平時有打呼嚴重、白天時睡意強烈的民眾需特別注意。
日本血管名醫池谷敏郎建議，累積在下半身的會在睡眠期間流回心臟，再經由動脈進入腎臟形成尿液，讓人產生夜尿影響睡眠。建議民眾在睡前活動腳踝、按摩小腿肚，讓累積在下半身的水分能再睡前排出，再入眠前先行排尿，降低半夜清醒機率。
韓國醫美診所院長鄭勝恩則建議，應避免睡前4小時進食，以免消化器官持續進行消化而降低睡眠品質，也建議別再睡前滑手機，以免藍光抑制褪黑激素分泌造成睡眠障礙。
第二名（43分）：禁止吸煙！找其他習慣取代抽菸
群星沖繩臨床研修中心綜合診療醫師德田安春等人指出，禁菸是預防心血管疾病的有效手段，香菸含有各種有害物質，會傷害血管、促進動脈硬化。而研究發現，正在治療中的缺血性心臟病患者，禁菸後心臟病的發作頻率就能降低4.5％，治療效果是膽固醇用藥的2倍。
臺大醫院建議，民眾想抽菸時可透過刷牙、深呼吸、喝開水或果汁、吃水果、做其他嗜好、伸懶腰、運動來避免自己抽菸。此外，也建議可將抽菸習慣「找一個替代品」，比方說，可嚼無糖口香糖，或用拿筆動作取代拿香菸的習慣。
第一名（70分）：定期運動！醫：有氧運動最有效，「免費健身房器材」到處有
定期運動是預防心血管疾病的最佳生活習慣，在10位專家中總分高達70分。谷本哲也指出，定期運動不僅能強健足腰，還能強健心臟，改善血液流動。
渡邊尚彥則進一步說明，運動不足會導致肌肉減少，降低基礎代謝、增加內臟脂肪，對血液循環造成負面影響，並引起動脈硬化。而預防動脈硬化最有效的運動便是有氧運動。
為了能長期持續運動，選擇不會對身體帶來巨大負擔的運動為其重點，推薦的有氧運動包括快走、騎單車、水中步行等，每天活動30分鐘。即使是忙碌、沒時間運動的民眾，也建議少搭電梯多走樓梯，樓梯與坡道是免費的健身房機器，也推薦通勤時提早下車，多走10分鐘的路，藉此降低高血壓風險。
儘管運動對身體好處多多，坂東正章醫師提醒，平時沒運動習慣的民眾若突然進行激烈有氧運動，反而會對身體造成傷害。特別是起床後立刻進行激烈的慢跑，反而會提升腦中風、心肌梗塞風險，建議民眾「不要勉強」，從適合自己的運動強度開始鍛鍊。
