醫推：「3不沾」腸躁症不上身！「低腹鳴飲食」少吃產氣醣類、補充益生菌及B群

記者藍麗琪／綜合報導

腸躁症最主要的症狀是腹脹、腹悶痛、腹排氣，一下子便祕，一下又腹瀉，讓人摸不著頭緒該吃什麽，不該吃什麽？大腸直腸外科醫師黃郁表示，腸躁症基本飲食原則就是3不沾，因為菸、酒、咖啡因都會讓腸胃道受到刺激，另外建議可採低腹鳴飲食，也就是少吃會在腸道產生氣體的醣類食物，適時補充益生菌與B群，都有助腸躁症遠離不上身。

腸躁症是種長期的現代人疾病，需從生活、飲食、心靈共同努力改善腸道焦躁。(圖／pixabay)

台安醫院大腸直腸外科醫師黃郁純醫師在臉書粉專《痔零姊姊 黃郁純醫師 良好生活 I 大腸直腸肛門外科女醫 痔瘡手術》發文表示，腸躁症（irritable bowel syndrome）屬於功能性腸胃疾病，意思是腸胃道看起來沒有結構缺陷，卻發生的腸道功能異常。

黃郁純醫師解釋，腸躁症最主要的病徵是腹脹、腹悶痛、腹排氣，再來有些人會一下便秘、一下又腹瀉，讓人摸不著頭緒。想要擺脫腸躁症的困擾，可以採取的基本飲食原則就是3不沾，避免酒、菸、咖啡因對腸胃道產生刺激，促使症狀加劇。

腸躁症患者要遵循3不沾飲食原則，加上腹腹鳴飲食及適時補充益生菌與B群。(圖／翻攝自黃郁純臉書)

～3不沾讓腸躁症不上身～

✅ 不沾酒：酒精會導致腸胃黏膜受損。若腸道受到刺激，導致蠕動變慢或者消化不易，就會產生脹氣以及腸漲等問題。

✅ 不沾菸：菸當中的尼古丁會讓血液中的血氧減少，除了導致新陳代謝降低，也會讓腸道老化，讓原本正常的消化道失去原有的功能。

✅ 不沾咖啡因：要盡量避免或減少食用含有大量咖啡因的食物，像是咖啡、茶、巧克力、可樂飲料等。咖啡對腸道本身就具有刺激作用，有些人甚至會腹瀉，根據腸道期刊研究發現，29%的受訪者喝下第1口咖啡後，20分鐘內就會收到排便的訊號，對於本身就罹患腸躁症的患者建議酌量使用。

另外黃郁純醫師建議，腸躁症患者要多吃蔬果、多喝水，可以攝取低腹鳴飲食（Low FODMAP Diet）像是豆芽、蘿蔔、甜椒、黃瓜、四季豆、菠菜、茄子、海帶、番茄、葉菜類，少吃會在腸道發酵產氣的醣類食物，例如糯米製品、豆類食品、高麗菜、洋蔥、大蒜、青蔥、韭菜、花椰菜、芹菜、秋葵、蘆筍等。

黃郁純醫師補充，有乳糖不耐症的人，要減少大量攝取奶製品；還有對寡糖或果糖類吸收不佳者，也要避免高糖分果汁、水果酒與含高果糖糖漿的手搖飲及飲料；另外容易脹氣的人，對於碳酸類飲品與啤酒等都要減量，才不會導致腹脹難受，讓腸道吸收大打折扣。

容易脹氣的人，對於碳酸類飲品與啤酒等都要減量，才不會導致腹脹難受。(圖／pixabay)

最後黃郁純醫師說明，適時的補充足夠的益生菌與B群，一來可幫助腸胃培養好菌，二來B群可修復神經並幫助入眠，間接提升睡眠品質，減少壓力並有助肌肉放鬆。腸躁症是一種長期性的現代人疾病，需要從生活、飲食、心靈方面共同努力，就能改善腸道焦躁，讓人生更順暢。

資料來源：臉書粉專《痔零姊姊 黃郁純醫師 良好生活 I 大腸直腸肛門外科女醫 痔瘡手術》

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