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重心一偏、身體一歪害你腰爆痛！專家：從指甲徵兆就能看出來
【張承宇報導】你身邊的長輩是否曾受到漏尿、腰痛等問題困擾呢？隨著年紀增長肌肉漸漸衰弱，我們的腰部肌肉、骨盆底肌群自難倖免，而預防勝於治療，平常的保養相當重要，日本專業醫師建議要注意我們的腳指甲，腳指甲如果過小，有可能成為腰痛、漏尿的前兆！趕緊來看醫師解釋原因到底是什麼，以及如何簡單預防改善吧。
指甲過小可以看出腰痛、漏尿前兆？
日本濟生會川口綜合醫院皮膚科主任部長高山かおる（暫譯：高山薰）表示，有空最好觀察一下自己的腳小指指甲，看有沒有以下問題：
指甲很小塊
指甲白白的
指甲厚厚的
指甲粗粗的
指甲比起其他隻腳趾更不容易伸直
高山薰指出，腳小指比其他腳指頭要來得小，因此指甲比其他腳趾指甲要來得小是理所當然的，但是符合以上幾點，可能是「不自然地縮小」，而這會造成一些健康問題。
他解釋，舉例來說，重心偏向足部外側是讓小指指甲變小的理由之一，也就是說可能有O型腿的風險，讓腳趾不斷受到壓迫而變小，而這樣的問題連帶會讓背部、腹部等體幹肌肉難以被均衡地使用到，讓腰部負擔提高，引起腰痛等症狀，甚至還可能讓骨盆之下、負責支撐臟器的骨盆底肌群也難以被完全運用到，容易因此而衰弱，而由於尿道外括約肌也屬於骨盆底肌群的一部分，當骨盆底肌群衰弱，也有可能衍生漏尿等煩惱。
想要改善的話，高山薰建議首先要盡量避免穿高跟鞋等會提高腳部負擔的鞋種，再來就是要注重足部的按摩，幫助提高血液循環。日本美甲沙龍業者、美甲師北原千歳也指出，現在的人比起過去更重視腳部健康，穿高跟鞋的人也減少了，但其實腳小指指甲變小、變形的問題並不是只會出現在常穿高跟鞋的人身上，只要我們經常穿著鞋子走路，就容易讓腳底的刺激減少，這會讓足底的肌肉不容易被用到、維持腳底拱形的韌帶也因此容易鬆弛、使腳趾開展，有可能因此而使腳指甲在步行時受到壓迫，讓指甲變形或變小。
下一頁教你透過兩個動作可以幫助降低腳部負擔，改善重心就能避免身體歪斜造成的腰痛困擾！
簡單動一動、繞一繞腳掌改善身體重心，降低腳部負擔
高山薰推薦了簡單的動作，能幫助同時鍛鍊大腿內側肌肉以及腹部肌肉、背部肌肉，能幫助調整身體平衡，讓重心偏外側的問題獲得改善，同時再搭配一個繞腳踝的動作，能幫助改善腳踝僵硬，兩個動作持續做除了能讓腳趾逐漸恢復健康，更重要是能讓重心外移伴隨的疼痛等問題獲得改善。
動作一：鍛鍊大腿、腹部、背部肌肉動作，矯正身體重心
站直，抬起右腳讓大腿與地面平行、膝蓋成90度，同時腳尖朝下，如果無法保持平衡，可扶著牆壁或椅背進行。
一邊將右膝伸直，一邊移動右腳往後伸展，讓腳尖朝右後方點地，此時用手放在臀部上，感受臀部肌肉是否得到運用。
動作1～2持續做10次為一個循環，左右腳各做一個循環即可。
動作二：握腳掌、繞腳踝，改善腳踝僵硬就能調整重心
左手手指交疊抓握右腳掌腳趾
將腳踝向內側繞行1分鐘，外側也繞1分鐘
另一隻腳也同樣做法
