Yahoo奇摩新聞 重訓別亂做！輕拉傷肌肉、重損害脊椎
記者馬郁雯、鄭遠龍／台北報導
重訓是不少人鍛練身材的方式之一，但可別隨自己喜好隨便亂練，因為練錯地方，輕則拉傷肌肉，重則損害膝蓋、脊椎。專業教練從旁協助指導，基本功、姿勢做對了，不僅大大提升健身成效，體態也更漂亮。
▲重訓需要循序漸進，才能提升健身成效。
健身房內鍛鍊的器材百百種，怎麼選、怎樣練，可不是亂做一通。
雙胞胎：「那這樣你會受傷耶！」雙胞胎：「那不然要怎麼做才不會受傷？」重訓教練tivia：「所以就要找我囉！」
火辣辣身材配上健美線條，她是正妹教練tivia，37歲的她保養超得宜，重訓資歷5年，主要幫學生規劃增肌減脂，以及體態雕塑。
▲正妹教練tivia帶領學生，就算做深蹲也不馬虎。
重訓教練tivia：「吸氣下蹲！來，膝蓋要注意喔！屁股往上夾。」
帶著學生一個步驟慢慢來，就算要做深蹲也不能馬虎，動作、姿勢都得到位。
重訓教練tivia：「待會用力是用這裡用力喔！不要用手臂硬拉！」
挺胸收肩膀，這台訓練背肌的背部划船，基本動作夠準確、練對地方才有效，否則長期累積下來傷害可不小。
像是腿推機，主要鍛鍊下半身，做不好傷的就是膝蓋，訓練臀部的臀踢機，影響的則是脊椎，至於訓練下半身的深蹲機，要是姿勢不對，恐怕腰跟膝蓋都受傷。
▲重訓器材使用不正確，會造成身體傷害。
重訓教練tivia：「重訓就像在蓋房子，慢慢堆積上來，而不是說我一昧看著一些人或看著一些影片，想要做什麼，我就跟著他做，很多受傷都是這樣累積來的啊。」
不管是要增肌減脂，還是要體態雕塑，重訓器材使用還是得靠正確的方式來操作，亂拉、亂做不僅換來滿身傷，辛苦的重訓成果，恐怕通通都得砍掉重練。（整理：實習編輯紀又寧）
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