Yahoo奇摩新聞 金世正3週瘦4公斤！養成這6個飲食習慣從52→48kg，三餐照吃不復胖！
體重小基數的女生怎麼瘦？讓韓星「金世正」來告訴你！金世正身高164公分，體重維持在48公斤左右，但愛吃美食的她有時候一放縱體重可能就來到51~52公斤，之前疫情期間她的體重為52公斤，雖然以她的身高來說這樣的體重很正常，但當時她正準備拍攝韓劇《社內相親》，為了在螢幕前更上鏡，她透過健康的飲食控制成功在23天內從52公斤減到47.8公斤。現在就來看看她是如何做到的吧！
金世正瘦身秘訣1：找個減肥搭檔
金世正曾在自己的Vlog分享自己的兩週減肥計劃，她的計劃第一步就是找經紀人一起同居兩週，互相督促飲食控制與運動，成為彼此的減肥小夥伴！對於意志力較薄弱的人，有個人陪自己一起減肥、彼此鼓勵會更容易堅持下去。
金世正瘦身秘訣2：吃飯細嚼慢嚥
減肥期間，金世正時不時會提醒自己吃飯要「慢慢吃」。細嚼慢嚥的好處除了能幫助消化、增加飽足感，透過進食速度減慢，從而使大腦有足夠的時間接收飽足信號。這可以防止過量進食，減少攝取過多的卡路里，更有助於減肥。
金世正瘦身秘訣3：要懂得適時放下筷子
除了吃飯要吃慢一點之外，她也提醒大家，當感到已經吃飽時應該適時放下筷子。
在減肥期間，如果是按量配好的食物，一旦吃完就會停止；但當遇到有多道菜時，很容易發生即使已經覺得飽足，看到桌上還有食物就下意識地夾來吃的情況。這時懂得適時放下餐具就顯得格外重要，以免一不小心過度進食。
金世正瘦身秘訣4：三餐自己準備，盡可能的選擇低熱量食物
這兩週金世正會盡量避免吃外食，三餐都吃自己準備的食物。她在Vlog也分享了每天的飲食菜單，大部分內容以生菜沙拉、高麗菜、小蕃茄、香蕉、蘋果、希臘優格、自製豆皮壽司、雞胸肉、蛋、蕃薯等原型食物及優質蛋白質為主，有時午餐和晚餐的菜色會交替吃，增加變化。此外她每天都會喝滿2000cc的水，以提升新陳代謝力。以下為她常吃的一日菜單：
🥣早餐（以下擇一）
早上起來先喝一杯溫水
早餐1：一杯希臘優格，搭配新鮮水果（蘋果，莓果，水蜜桃擇一），或適量的可可粉、堅果、燕麥等。
早餐2：蛋白棒＋黑咖啡（蛋白棒會分成12塊慢慢吃）
早餐3：一根香蕉
早餐4：蘋果+黑咖啡
🥣午餐（以下擇一）
午餐1：沙拉（番茄、生菜、煙燻鮭魚、玉米、洋蔥、水煮蛋，少量醬汁）
午餐2：4個豆皮壽司（洋蔥、蘿蔔切碎，和鮪魚罐頭、海苔碎拌入白飯裡，再塞進豆皮，做成豆皮壽司）視情況調味。
午餐3：雞肉沙拉＋大量水煮高麗菜＋優格
午餐4：氣炸牛排＋炒木耳＋豆皮壽司
午餐5：蘋果＋雞胸肉咖哩炒飯
午餐6：海帶麵＋牛肉
🥣晚餐（以下擇一）
晚餐1：黑咖啡＋地瓜
晚餐2：雞胸肉＋地瓜
晚餐3：高麗菜豆腐捲
🥣餐間
無調味堅果一小包，真的太想吃零食時吃一點點低熱量餅乾或巧克力。
金世正瘦身秘訣5：規律的飲食習慣很重要
在這兩週裡，金世正發現規律飲食對減肥真的很有幫助。
規律的飲食模式有助於控制卡路里攝入、穩定荷爾蒙水平、維持新陳代謝，進而幫助減肥過程更加有效和健康。反之，如果因為怕胖而不吃東西，過度飢餓後導致暴飲暴食，則可能使減肥過程更加困難。
金世正瘦身秘訣6：多走路
運動方面，金世正當時因為有音樂劇的工作，除了會在表演前做很多深蹲，有空時，她也會走路上班或夜跑來幫助減肥。走路對減肥有很大的幫助，不僅能夠消耗卡路里和脂肪，還能夠改善心肺功能、降低壓力和焦慮，同時提高心理健康水平。
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