【金纖大賞評審保養大公開】美女營養師 劉怡里

壞膽固醇不上身
1.減少油脂的攝取，減少攝取動物油如牛油、豬油等飽和脂肪酸的油。
2.要用好油、植物油，含有大量的不飽和脂肪酸，膽固醇含量較低。
3.配合有氧運動。
4.膳食纖維，多吃蔬菜、水果，每天最少一餐吃全穀類食物，如糙米、紫米、喬麥米、玉米及含薏仁米類。


預防記憶力衰退
1.要使腦部營養充足，要增加葡萄糖的攝取，如五穀雜量、胚芽米加全穀類，有了分解葡萄糖的作用，才成化為能量。
2.食用少量好的脂肪，如橄欖油、芥花油、魚油，即Omega系列，並且食用深海魚如秋刀魚、小鯖魚、刺破魚，以及堅果類。


瘦身飲食
1.三餐正常，早餐多吃、中餐正常、晚餐少量。
2.細嚼慢嚥，要吃體積大熱量低的食物如蔬菜，少吃體積小熱量高的食物如甜點、蛋糕、泡芙。
3.建立少油、少糖、少含糖飲料的飲食習慣。
4.養成運動習慣，一個禮拜要有5次有氧運動，每次要30分鐘以上。如快走、跑步、騎腳踏車等。


關注BODY金纖動態!

更多金纖大賞知名評審的不藏私分享，請見BODY雜誌182期！
BODY雜誌FB粉絲專頁 https://www.facebook.com/BODYFANS

至BODY金纖大賞投下喜愛商品，抽獎送好禮!
金纖大賞活動網站 https://www.ibody.com.tw/2014gold