銀髮族也能重訓 強健肌力不跌跤

老了要積極「保骨本」，但有聽說過「肌本」嗎？重訓不再是猛男專利，現在銀髮族為了減脂增肌，也流行練重訓。台北市一間健身房推出銀髮族重訓菜單，為的就是防止肌肉流失、摔倒、臥床跟失智，將近80歲的阿媽訓練過後，體脂率大幅下降，身體質量指數竟然比年輕人還要強。

她是徐秀雲，但她可不是一般你在公園看到的甩手長輩。別瞧她滿頭白髮，15公斤，輕而易舉，民間硬舉比賽，她還曾創下舉起70公斤的驚人紀錄。

78歲，你敢信？從運動小白到超級重訓阿媽，只花了徐秀雲一年時間。

重訓阿媽 徐秀雲：「這個，這個游泳圈都消掉了，只剩下這一個(肚子)，衣服都不能穿了。(重買，因為變瘦的關係。) 對。」

阿媽最在意的游泳圈漸漸洩氣，成功甩肉8公斤，骨骼肌重也達到高標，如今存「肌本」跟「骨本」一樣重要，因為年長者往往一跌倒，就萬劫不復。

健身房教練 鄭宇劭：「導致跌倒的原因有幾個，剛剛說的肌肉力量不足，然後還有平衡能力不好，因為年紀大的時候，除了肌肉量不足之外，平衡能力也會受到影響。」

肌肉流失、摔倒、無法走路，是臥床三部曲，來看徐阿媽訓練快速站起，一組動作好幾次上下，看似不難，但，等你老了就知道。

健身房教練 鄭宇劭：「80歲左右的人，他30秒內坐到站，在8下以內的話，代表說他的下肢力量就非常不夠，那我們也有做握力的檢查，握力檢查如果發現說，男生低於28(公斤)，女生低於18(公斤)，也代表說他的肌力是非常不夠的。」

40歲後，身體漸漸土石流，每十年流失8%肌肉量，如果自恃年輕，從不運動，別不信邪，你只是空有一個年輕的皮囊。

記者 王以謙：「聽說徐阿媽的身體質量指數可以說是相當地好，比年輕人還好，那我呢，40歲、一個輕熟女，我的身體質量指數又怎麼樣呢，我現在就要站上去(機器)測量一下，跟阿媽做一個PK。」

利用儀器測量身體質量指數，跟阿媽一較高下，徐秀雲體脂率從37%掉到18，成績85分。

記者 王以謙：「好的，我的成績單現在已經印出來了，可以看到我的身體質量指數的評分是67分，然後呢，我的體脂肪率是34.5%，可以說呢我已經是挑戰失敗了。」

有練過的阿媽，比年輕人強太多。教練澄清，靠重訓增肌，比有氧運動效率更好，以往大眾總以為重訓門檻高、受傷風險大，這絕對不是事實。

健身房教練 鄭宇劭：「重訓它的動作，相對來說比較單純，意思是指它的動作，速度沒有這麼快。」

重訓跟有氧的差異，嚴格來說，重訓是將動作分組，每組1到2分鐘，好比舉重、健力跟健美，有氧則是持續15分鐘以上，例如跑步、游泳跟單車。所以無論怎麼看，重訓都更適合行動不便的中高齡，像這位50歲的陳韋成，中風不良於行，但訓練一年，也漸漸有了起色。

中風患者 陳韋成：「其實我大概一開始還有用柺杖，然後來這邊(重訓)一段時間之後，就不用(枴杖)了。」

這間全年齡的健身房，特別鎖定銀髮，推出重訓菜單，目前60歲以上學員大約2成，最高到94歲，老闆黃元杰是農經背景，卻跨領域開健身房，背後其實有洋蔥。

健身房老闆 黃元杰：「高中跟大學的時候，我阿媽就是跌倒，然後髖關節置換，自從她開始就是跌入這個所謂的跌倒、臥床的循環，她的身體狀況就一直越來越衰退。」

研究指出，國人臨終前平均會經歷8年的臥床，2021年，65歲以上死因當中，跌倒高居第二名，若年輕錯過鍛鍊，老了也要把握，找回健康老去的權力。

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