銀髮族跌倒嚴重骨折恐致死？推薦5招預防居家安全

【KingNet國家網路醫藥 ／台北報導】跌倒是銀髮族常見的健康問題。從預防跌倒的安全考量，自身的關鍵就是建立規律且良好的運動習慣。肌肉無力以及較差的平衡能力都是導致跌倒的高危險因素，唯有藉由規律且正確的日常運動，才可有效改善肌肉的強度以及平衡能力。針對銀髮族運動的方式，就需更加謹慎的挑選，搭配諮詢專業醫護人員，甚至透過專業醫護人員的教導，推薦適合的運動方式和時間，更能改善銀髮族的生活品質。下列說明5項日常生活中銀髮族常遇到的情境，建議若是無法獨自完成或需要相關人員協助時，也應及時告知，確認協助事宜，才能妥善避免發生跌倒，維護健康與安全。

1.起身下床時：

首先將雙膝彎曲平躺於床上，漸漸將整個身體翻轉到要下床的床邊，再把雙腳放於床緣外，然後利用雙手將身體撐起坐於床邊，坐穩後再扶穩床頭櫃起身站穩即可。

2.由坐姿站起：

首先將身體移向前，較有力的腳稍微放在較無力腳的後方，雙手扶臥椅子扶手，身體微向前傾，此時雙手扶穩後，再順勢站起即可。

3.上、下樓梯時：

(1)務必將樓梯間的燈光開啟，維持明亮的走道。上樓梯時較有力的腳先上階梯，而較無力的腳隨後踏上同一個階層，若有使用柺杖，最後再將柺杖放在同一階層上。

(2)下樓梯時，若有使用柺杖，則應是柺杖先下，再來是較無力側的腳下到同一個階層，最後才是較有力的腳踏穩。另外上下樓梯時，最好都能握好扶手，上下公車時，也可運用此一方法，來避免跌倒。

4.上、下緩坡時：

上坡時，方法與上樓梯方式相同，有力腳在前，先向上踏穩才後腳跟進。下坡時，方法與下樓梯方法相同，無力腳在前，踏穩後才能用後腳跟進。若有使用拐杖，也應該多留意兩腳重心轉換時，拐杖是否能持握穩住，才能避免發生跌倒。

5.從低處起身站立時：

首先將前腳向前踏出成半跪狀姿勢，切勿求快避免重心轉換不穩，搭配運用雙手扶穩維持重心平衡，例如:椅子、小矮桌等，再緩緩起身站妥即可。