鋒面寒流接力報到 天冷「護心」保健康

周六將迎來二十四節氣中的「大寒」，中央氣象署預測指出，鋒面與寒流接力，北部氣溫可能下探到攝氏7至9度。

而超低溫報到，最怕誘發心血管疾病，國健署提醒，因天冷就大吃大喝恐「傷心」，呼籲落實均衡飲食等「護心8式」健康生活習慣，護心顧健康。

劇烈氣溫變化，除了適時添加衣物禦寒，長輩常說「暖身先暖心，心暖則身溫」，衛生福利部國民健康署今天透過新聞稿提醒，暖心固然重要，但平時的「護心8式」健康生活習慣也不能輕忽，才能預防心血管疾病。

「護心8式」裡的第一式是「飲食均衡」，國健署表示，飲食應以低油、低糖、低鹽、高纖的「三低一高」為原則，避免因天冷而大吃大喝或攝取高熱量的炸物，建議均衡攝取6大類食物，須包含全穀及未精製雜糧、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類。

第二式為「規律運動」，國健署說，民眾應減少久坐，每周累積150分鐘的中度身體活動，運動前需「充分熱身」，避免在低溫的大清早外出運動，或天冷時改採室內的運動。

第三式則是「充足睡眠」，國健署建議民眾養成早睡晚起的習慣，成人每天需要睡足7至9小時；若家中有嬰幼兒，則應注意保持正確的睡姿及室內通風，可使用睡袋型睡衣，或以包巾包裹幫助孩子保暖，切記要將手臂露出，並避免蓋住臉部。

第四式為「拒菸節酒」，國健署說，吸菸會讓血壓、血脂升高，對心血管造成不良影響，建議以茶或水代替酒，身體更輕鬆無負擔。

第五式注意「適當腰圍」，因肥胖容易引起三高，故男性應注意腰圍要小於90公分、女性腰圍須小於80公分。

第六式為「預防高血壓」，應牢記「722」口訣，連續7天量測、早晚各量一回（共2回）、每回量「2」次取平均值，建議的血壓值要小於140/90 mmHg。

第七式「預防高血糖」，定期監測血糖值，空腹血糖標準值為小於126mg/dl。

第八式「預防高血脂」，應定期監測血脂值，低密度脂蛋白膽固醇要小於160 mg/dl。

國健署也提醒三高患者、心血管疾病患者及長者都要記得規律服藥、定期回診；如有心臟病史的民眾，任何時間都要隨身攜帶病歷卡與緊急用藥以備不時之需。一旦出現胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、噁心、極度疲倦、頭暈等症狀，很有可能是心臟病急性發作，應立即就醫。

（責任主編：莊儱宇）

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