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隔20年再登日本舞台！徐若瑄合體「黑色餅乾」凍齡外貌驚全網，飲食、運動5重點解密
【洪辰竺報導】47歲女星徐若瑄多年前在日本演藝圈闖盪，曾因日本節目《火焰大對抗》的企畫，與南南見、天山組成團體「黑色餅乾」發表音樂作品；時隔20多年，日本《Best Artist 2022》再次邀集三人合體表演，多年未在日本活動的徐若瑄，更以與20年前無異的凍齡外表，登上日本推特搜尋趨勢！
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其實今年稍早，徐若瑄才在小巨蛋舉辦出道32年的首場大型個人售票演唱會，當時她身著一襲藍色鏤空緊身衣，展露毫無一絲贅肉的好身材；在演唱會中，徐若瑄感性向觀眾說道，30歲以前有好身材是天生麗質；而40歲後要保持這樣的身材，是要付出汗水、淚水的。誰會想一週健身5天？自己也會想要大吃大喝，但因為熱愛自己的工作，所以願意如此。現在就一起來看徐若瑄平時如何保養維持完美身材！
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早餐：喝一匙橄欖油＋醋
徐若瑄表示，自己早餐時都會喝一匙橄欖油加上幾滴醋，不僅具有飽足感，也能幫助排便、促進代謝，並表示在喝橄欖油之前或之後都可以喝溫水。
日本神戶女子大學家政學系教授狩野百合子認為，雖然特級初榨橄欖油的熱量頗高，但含有豐富的多酚有助於減少體脂肪；另外，當中的橄欖苦苷（Oleuropein）也具備強力的抗氧化作用，不進能促進腎上腺素分泌，也有助脂肪分解燃燒。
午晚餐：飲食以蛋白質、蔬菜為主
徐若瑄曾受訪表示，自己在午餐至晚餐8小時的時間，會以水煮蛋和水煮雞肉、魚肉為重點，攝入足量蛋白質，此外，還會搭配綠花椰菜，以及富含蛋白質的毛豆，並用松露海鹽簡單調味；若吃膩水煮餐，也會吃乾煎櫛瓜、乾煎香菇，或是松子生菜沙拉等蔬食。
蛋白質可說是在減重過程中不可或缺的要素，蕭捷健醫師曾受訪表示，若吃不到足夠的蛋白質，在減重過程中會流失不少肌肉，在短期內也難降低體脂肪，長期下來肌肉減少會導致代謝下降，造成體重停滯且容易復胖。
早午晚餐菜單以外，徐若瑄還有哪些維持女神身材的飲食運動秘訣呢？下一頁看更多！
喝深焙0熱量黑咖啡
至於飲品部分，徐若瑄會選擇深焙的0熱量黑咖啡。趙函穎營養師曾受訪表示，咖啡中的綠原酸成分可以幫助抑制葡萄糖吸收，並減少脂肪細胞累積，因此適度飲用咖啡對消水腫、減少脂肪囤積有一定益處。
吃低GI水果
在水果的挑選上，徐若瑄平時會挑選一些低GI值、富含纖維及抗氧化劑的水果，如芭樂、酪梨、蘋果等，既能幫助控血糖又能增加飽足感。
夏子雯營養師也曾受訪指出，選擇低GI食物可以穩定血糖波動幅度、減少胰島素大量分泌、合成體脂肪，讓控制體重事半功倍。
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重量訓練、跑步
除了嚴格的飲食管控之外，要擁有女神般的身材，當然少不了運動輔助！徐若瑄曾透露，自己平時有跑步和重訓的習慣，一週會跑步6天，以及進行3次重訓。蕭敦仁醫師曾受訪指出，需要大口呼吸、大口流汗的有氧運動，可以透過氧氣燃燒掉脂肪；另外，由於靠重訓訓練肌肉能提高人體基礎代謝率，若身體肌肉比率較高，基礎代謝率也會越高，當人體消耗的熱量多於吃進的熱量時，體重就會慢慢下降。
