Yahoo奇摩新聞 長假期成為「沙發馬鈴薯」？八里療養院提供5個伸展運動收心
（記者陳志仁／新北報導）大多數的人在龍年長假期，都會坐在家裡的沙發上看電視或玩3C遊戲；衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強說，雖在家看電視很享受，但也應適時趁廣告的時間休息與動一動，避免變成躺在沙發上吃東西又不運動的「沙發馬鈴薯」。
圖／屁股後坐輕觸椅墊，膝蓋不過度超過腳尖。（衛生福利部八里療養院提供）
張自強指出，把握時間做簡單的運動或伸展操，除了可以將過年的期間，因為飲食不正常而多吃的食物消耗外，也可以藉由運動，將身體放鬆達到減壓的目的，讓身心放鬆，為開工或開學做好最好的準備。
運動教練執照的八里療養院職能治療師孫華萱表示，居家不宜作太過劇烈的運動，以可以在自己家裡或辦公室就能完成的較佳；因新年的期間或辦公室多數時間久坐，會導致大腿前側（髖曲肌）緊繃、大腿後側（髖伸肌）無力，長期下來易衍伸肌肉痠痛、僵硬等問題。
孫華萱親自示範介紹5個簡單的伸展運動建議供大家參考，可利用看電視或廣告的時間，在自己的椅子上就可以完成；1、深蹲－坐姿起始，調整雙腳與髖同寬，腳趾微外指，全程保持膝蓋對齊二腳趾、頭肩臀呈一直線，身體前傾，吐氣站起，吸氣屁股往後坐，屁股輕觸椅墊即吐氣站起，重複坐站20下為一組，進行3組，組間休息30秒，注意坐下時，膝蓋不過度超過腳尖！
圖／維持腿部高度，做開合的動作。（衛生福利部八里療養院提供）
2、空中腳踏車－雙手輕觸桌面，維持頭肩臀呈一直線，身體可微後傾或選擇坐直，雙腳離地後，持續做空中踩踏的動作30秒/組，共3組，組間休息30秒；3、 空中開合腳－手握椅子兩側，維持頭肩臀呈一直線，身體微後傾，雙腳離地後，於空中做開合腿的動作，調配動作速度（開腿2秒、合腿1秒）更有感覺，開合為1下，20下/組，共3組，組間休息30秒。
4、腿前肌群拉伸－側坐於椅子前緣，前腳踩穩（小腿垂直地面，膝蓋對齊二腳趾），後腳勾、前手扶後腳腳踝處，盡可能將後腿往後拉伸使大腿垂直地面，維持動作20秒，左右腿各拉伸3次；5、 臀肌拉伸－一腳踩穩，另腳腳踝置於對側大腿上方，坐直使頭肩臀呈一直線，輕壓上腳膝蓋內側緣使小腿平行地面，可再透過身體前傾、肚子靠近腿加深伸展，維持伸展動作20秒，左右腿各輪流拉伸3次。
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