長期承受龐大壓力 器官組織恐生不良反應

壓力無所不在，摸不著碰不著，卻會影響身體健康。恩主公醫院精神科主任林立寧昨日表示，壓力過大或持續過久，自律神經會因受到刺激產生反應，例如緊張或跑步時，就會出現心跳變快，而與自律神經有關器官組織都可能有反應，症狀包含心悸、氣促、胸悶、噁心、頭暈、發抖、冒汗、冷顫、腹部不適、四肢發麻等。 生活中充滿諸多壓力，每次面對壓力的時候，大腦接受訊息就會啟動壓力因應系統以便應付壓力，通常自律神經因應壓力時扮演重要角色之一。 自律神經分為交感神經、副交感神經，兩者互相拮抗，遇到壓力之際，交感神經系統加速作用，促使血壓升高、心跳加快、呼吸頻率增加，以便讓身體獲得更多氧氣與養分應付眼前困難，壓力解除之後，副交感神經則會進行調節，使得激發過高生理反應回歸穩定狀態。 長期壓力導致生理反應維持激發較高狀態，不僅容易造成身體能量耗竭、情緒維持在驚弓之鳥般緊張害怕狀態，心跳加快等生理反應也更易超越身體負荷，讓人體無法忍受或感受失控即將來臨。 因此，建議適時緩和或紓解壓力，身心才能達成穩定平衡，同時比較不會出現不良反應或症狀。 林主任指出，疏解壓力方法有很多種，調適技巧包含適度和平衡的飲食、規律的生活作息、適切的運動、放鬆心情、轉移注意力、冥想、正向思考等。林立寧主任指出，放鬆原則主要是針對適合自己的方式持續練習，由於每個人的特質、習慣、學習技巧、生活中能配合的方式均不相同，因此，沒有適合所有人的放鬆技巧，必須要針對各自的需求，設計客製化的放鬆模式。