長期穿鞋不合腳 容易變成蘿蔔腿

鞋包覆力不足，穩定性會不佳，腳趾容易弓起來讓腳趾彎曲扣住鞋子，使其不易脫落。這個小小的動作，會增加腳底與小腿肌肉的負擔，容易使小腿肌肉緊繃，長時間下來會使肌肉肥大，形成一般人所謂的蘿蔔腿。骨骼肌肉健診顧問博士白淳升昨日建議要選擇合適、合腳、設計及結構設計良好的鞋。

白淳升表示，合適的鞋子是指合腳型。扁平足者應選擇包覆性較大、較軟鞋底的鞋款，不可以過軟；高弓足者著重選擇有良好吸震能力的鞋底設計。而合腳則是一個基本要求，須有適當的長、寬，一般建議涼鞋的鞋底板長度比最長的腳趾頭多一公分左右，寬度以腳的兩側不受壓迫為原則，留給足部一個可活動的空間。

白淳升表示，儘量選擇一大片腳背包覆、腳後跟也包覆的鞋款，這樣穿起來更穩定，不易疲勞。如果是要選擇涼鞋，盡量選擇前腳掌的部位容易曲折的鞋底，能減輕腳底與小腿肌肉的負荷。

白淳升強調，鞋底及中底的材質過軟，會導致肌肉容易疲勞，而有適當的吸震能力的鞋子，能減少負擔。選鞋的原則建議鞋底符合腳前掌最寬處，鞋後跟的位置，須符合腳後跟的著力點，此原則在選擇後跟高度的涼鞋尤其重要，不但能大幅增加穿著的輕鬆舒適度，還能減少傷害的發生。

建議，鞋底須符合腳前掌最寬處，鞋後跟的位置，須符合腳後跟的著力點，此原則對於有後跟高度的涼鞋尤其重要，可大幅增加穿著的輕鬆舒適度，並減少傷害的發生。

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