長期WFH身體負荷大？專家授「飲食補帖」助護眼又紓壓

國內染疫人數持續飆升，各大企業紛紛啟動居家辦公機制。營養師林世航就指出，遠距上班容易會讓身體衍生出4大問題，他也根據每個症狀列出對應食補，不僅有助於保護靈魂之窗，又能達到紓壓，供民眾參考。

林世航在臉書分享，不少人恐會面臨居家上班的窘境，不僅開會討論不方便以外，也連帶衍生出一群居家症候群問題，他也列出4大常見症狀：

1.用眼過度

遠距開會盯著電腦2小時以上，容易讓眼睛疲勞，甚至出現雙眼乾澀情況。

建議攝取食材：菠菜、地瓜葉及南瓜富含葉黃素及玉米黃素，有助減緩眼睛發炎不適。

2.久坐致便秘

長時間久坐缺乏運動，會影響腸道蠕動，建議可適時起身走動，舒緩筋骨。

建議攝取食材：蘋果、燕麥及木耳富含水溶性膳食纖維，能促進腸道蠕動外，也可使排便順暢。

3.壓力過大

想舒緩壓力可以多吃含色胺酸算、鈣及鎂的食材，色胺酸為合成血清素的原料，可以幫助我們舒緩緊張的情緒，鈣及鎂則調控神經及肌肉的收縮，可幫助舒緩情緒及放鬆肌肉。

建議攝取食材：雞胸肉、乳製品及堅果。

4.情緒低落

不少人在家時間變長，不僅曬太陽的時間變少了，又無法外出轉換心情，而漸漸有情緒低落、憂鬱的傾向。

建議攝取食材：鮭魚、亞麻仁油及奇亞籽含豐富的ω-3脂肪酸，幫助改善情緒焦慮，使心情能較穩定。

《TVBS》提醒您：

因應新冠肺炎疫情，疾管署持續疫情監測與邊境管制措施，如有疑似症狀，請撥打：1922專線，或0800-001922。

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