長輩瘋「超慢跑」 醫：暖身不可少 否則恐越跑越痛

近來流行「超慢跑」，醫師今天(2日)表示，診間遇到許多年長者因超慢跑而膝蓋疼痛的情況，他提醒超慢跑前一定要暖身、拉筋，初學者不能一下「用力過猛」，應搭配散步、快走，才不會越跑越痛。

近年來年長群族間非常流行「超慢跑」，超慢跑是一種低強度、步伐小、速度非常慢的跑步運動，一般人都能輕鬆上手，超慢跑真的有這麼好嗎？

台北醫院運動醫學中心主任陳建龍2日上午受訪表示，超慢跑是原地跑步的有氧運動，在室內也可跑，腳未離地太多，大約15至20公分，強度介於快走到跑步之間，主要可訓練肌力、加強心肺功能，雖然超慢跑具運動效果，但也會帶來運動傷害，他在骨科門診便常遇到許多因超慢跑而導致膝蓋疼痛的個案。

陳建龍指出，網路上有許多影片教民眾如何超慢跑，以及說明超慢跑的好處，卻未強調超慢跑前的暖身與拉筋，尤其從事超慢跑運動的多為中老年族群，若沒有先暖身、拉筋，很容易越跑越累、越跑越痛。他建議事前一定要先暖身、拉筋5至10分鐘，初學者應搭配散步與快走，才不會產生反效果。他說：『(原音)我覺得比例上面可能要稍微調整一下，比方說今天你有1個小時的運動時間，那我覺得你可能用半小時來做散步、走路，然後15分鐘做這個快走，那15分鐘就超慢跑，可能不要動不動就一剛開始初學者就半小時至一小時的超慢跑，那反而就越跑越痛、越跑越累這個情形。』

至於哪些族群不適合超慢跑？陳建龍說，剛進行關節手術的病患在6個月內的復健期不建議超慢跑；另外，平常沒在運動的高齡長者應循序漸進，才不會造成運動傷害。

台北醫院運動醫學中心主任陳建龍。(劉品希 攝)

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