閃到腰怎麼辦?骨科名醫私房2招腰痛自救法

久野木順一(日本骨科學會專業醫師)
早安健康


【早安健康/久野木順一(日本紅十字會醫療中心骨科中心負責人)】

外出閃到腰時,如何處置?



請記得,當閃到腰(急性腰痛發作)時,「先反仰腰部嘗試伸展」。

在移動時,請緩緩地橫向一步步走,並找尋牆壁或扶手等可以抓握的地方。

外出時,若發生激烈腰痛,難免會覺得不安,不過請別慌張,能否冷靜行動是很重要的。之後,反仰腰部伸展,看看狀況,只要能進行到下個動作的話,就沒問題了。

首先,找個能坐下的地方,如果有長椅的話,就先在此休息,再繼續下個動作。若在搭電車時發生腰痛,務必鼓起勇氣告知附近的人,請對方讓出座位來。

如果腰痛發生在搭計程車等交通工具回家時,可以在後排座椅上橫躺,採取讓自己輕鬆些的姿勢。

●如果外出時閃到腰?

▼挨著牆壁走。不要慌,扶著牆壁慢慢地橫向移動。可能的話,用手推牆壁並反仰腰部,試著做推壁體操。

▼如果在戶外沒有牆壁的地方,可以躺到長椅上、或找個能坐下的地方稍作休息,等冷靜下來後再開始行動就好。

腰痛怎麼躺都不舒服?下一頁告訴您緩解腰痛最佳睡姿

外出時閃到腰,扶著牆壁慢慢地橫向移動。
外出時閃到腰,扶著牆壁慢慢地橫向移動。
閃到腰時可以躺到長椅上、或找個能坐下的地方稍作休息
閃到腰時可以躺到長椅上、或找個能坐下的地方稍作休息


鬆緩腰痛的睡姿



大多數閃到腰(急性腰痛發作)的情況,都是因為腰部肌肉的拉傷、椎間關節的扭傷等腰部周圍肌肉或韌帶的暫時性損傷所導致。依受損的部位及狀態的不同,受傷者感覺比較輕鬆的姿勢也不一樣。當疼痛稍微穩定下來後,不管是橫躺或仰躺都好,請試著找到能讓自己輕鬆一些的姿勢。

因為需要違逆重力來支撐身體,脊骨時時都承受著某種程度的壓力。若說扮演著連結椎骨間緩衝角色的椎間盤,在站立時所承受的壓力是一百的話,那仰躺著睡覺時的壓力大約變成二十五,也就是僅四分之一。因此,坐著比站著、躺著比坐著的姿勢會更輕鬆。另外,在使用的墊被或床墊方面,較硬的類型會比蓬鬆柔軟的類型,更有助於腰部的安定。

多數情況下,讓身體疼痛側在下方橫躺著、背部拱起、雙膝往上收著睡覺,似乎會感覺比較輕鬆。若在仰躺的情況下,可以試著將膝蓋立起,並將坐墊對折放到膝蓋下方,亦能幫助腰部更舒服。

●橫躺著入睡時
讓疼痛側位於下方橫躺,膝蓋約彎曲呈90度。可以在膝蓋之間夾著坐墊或抱枕。
橫向躺著、彎曲膝蓋,在腰部下方放置摺疊過的毛巾。

●仰躺著入睡時
有時候,仰躺著睡並立起膝蓋,也能覺得腰部輕鬆些。可將抱枕或對折過的坐墊放到膝蓋下方。
將坐墊等物重疊後放到腳下,有時可將足部抬高些,會覺得比較輕鬆。

【延伸閱讀】

舒緩腰痛的睡姿:側睡
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舒緩腰痛的睡姿:仰躺
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本文摘自《自己的腰痛,自己救!》/久野木順一(日本紅十字會醫療中心骨科中心負責人)/健康你好

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