3C收心操,爸媽必懂這幾招

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防疫期間孩子已習慣使用3C產品,但學習逐漸回到傳統的實體教室,該如何幫孩子進行學前的3C收心操呢?合安眼科診所院長吳昱愷醫師和捷思身心醫學診所院長李旻珊提供身心靈的3C護眼法,爸媽帶著孩子一起收收心吧!

國際研究:疫情後,近視狠飆3倍

根據吳昱愷醫師實際在眼科門診的觀察,近期疫情趨緩後門診人數的確有增加,大多是家長擔憂孩子長時間的線上課程,用眼時間爆增,怕孩子近視加深因此前來追蹤檢查。防疫期間減少外出和視力有關連嗎?2020年國際眼科雜誌曾經刊登過一篇針對大陸近視兒童進行的研究,觀察6~8歲的孩子在經歷長時間的隔離後視力的狀況,結果發後因為長時間在家,大量近距離用眼,近視程度大幅增加1.4~3倍,顯示為正向關聯。而台灣,吳昱愷醫師表示以自己的門診來看,目前還沒有很明顯的增加,可以感覺到台灣新世代的家長對於孩子視力保護的重視。

孩子瞇瞇眼小心眼睛出狀況了!

近視的確是一種疾病,吳昱愷醫師表示:「若沒有好好照顧是會惡化!」因此醫師建議應該前往眼科診所進行檢查,透過專業的儀器測量度數、檢查視力,同時進行眼軸長度檢查(近視越深眼軸越長),固定每3~6個月檢查一次,如果發現眼軸有變長,就要開始評估提早控制的方式,避免成為高度近視。醫師特別提醒,小孩近視跟遺傳也有關聯,如果家長是500度高度近視者,更需要定期接受檢查。

除了定期追蹤,當發現這個假期後,孩子有瞇瞇眼、歪頭斜眼等用眼習慣,或是看電視、看電腦不由自主的往前,其實就是視力不良,身體自發性的代償動作,根據吳昱愷醫師過往經驗判斷,往往前來診所檢測都已經100~200度以上了,不可不慎。

眼科醫師 3原則護眼法

面對很多紛雜的護眼法,吳昱愷醫師認為只需要抓緊3原則:「距離、時間、多曬太陽。」眼睛距離螢幕越近,使用時間要越短,舉例來說,像是使用電腦、平板,眼睛離螢幕大約30~40公分,每使用30分鐘就應該休息5~10分鐘,反之距離越長,就可以多看一些時間再休息。第三關鍵為「多曬太陽」,有研究指出,接觸陽光能刺激體內多巴胺(dopamine)生成,可減低眼睛的軸長變長(眼軸越長近視越深)。吳昱愷醫師說如果都能做好3點最基本的功課,就是最好的護眼方式。

身心科醫師 5點3C收心操

除了在檢視自己是否有3C眼,也應該快快幫孩子收拾起想要玩3C的癮頭,身心醫學診所李旻珊醫師提供5點3C收心操,讓孩子愉快回到校園裡不被3C綁架。

1 減少玩樂:漸進式的調整作息,漸少玩樂的時間,將生活作息慢慢調整到上學的規律日常,也可以共同列出行程計畫表,像是運動、吃飯、課業、洗澡、3C產品使用時間等等。

2 回顧假期:與孩子一起回憶這次的假期,並設立學期中要完成的目標,建立下一次假期玩樂清單。

3 整理書桌:親子一同採買學校要用的物品,給孩子自己選擇上學要用的文具,讓孩子對於新學期充滿期待感

4 期待校園:與班上好同學聯絡,讓孩子期待回到校園相聚。

5 了解孩子:若是孩子害怕回到學校,要了解孩子在現實社會中遇到的問題,有些孩子是因為在現實社會中被霸凌、得不到成就感,往網路世界尋求安慰。

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