研究指出「開燈睡覺容易變胖」 醫師呼籲：睡前關掉所有光源

你知道開燈睡覺容易變胖嗎？許多民眾都曉得變胖和飲食、運動息息相關，不過其實除了這兩樣因素之外，體重增加和睡覺的習慣也大有關聯。根據《美國醫學會雜誌》的研究發現，燈光會影響褪黑激素分泌，進而打亂生理時鐘、身體代謝機制，因此正在減重的女性，不妨試看看關燈睡覺，說不定會有意外收穫。

根據《美國醫學會雜誌》（JAMA Internal Medicine）指出，暴露於人造光睡覺和女性肥胖的機率具有相關性。該研究找來4萬3722名年齡35到74歲的健康女性，進行5年研究觀察，最終發現燈光和肥胖確實有關聯性，研究人員指出，人造燈光會干擾褪黑激素分泌，進而打亂生理時鐘、影響身體新陳代謝的機制，習慣開燈睡覺、睡前看電視的人，增胖5公斤的風險增加17％，由此推測，若睡覺時盡可能減少燈光照射，對預防肥胖可能會有幫助。

此外，黃軒醫師也曾在臉書專頁「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文，呼籲民眾不要開燈睡覺。黃軒醫師解釋，褪黑激素可以幫助人體進入深層睡眠，而光線會影響褪黑激素的分泌、干擾人體的生物鐘，如果民眾開燈睡覺，褪黑激素的分泌就會減少，進而影響睡眠品質、阻礙人體進入深層睡眠。

黃軒醫師進一步指出，若是長期睡不好、缺乏睡眠，就會面臨許多問題，包括憂鬱、變胖、精神不濟還有罹患慢性病機率提高等等，相反地，深層睡眠是一種對身體和心理健康非常重要的睡眠階段，它可以增強免疫力、記憶力、學習能力和情緒穩定性，因此建議民眾睡前可以關掉所有光源，像是電燈、電視、電腦以及手機，並搭配遮光物品來阻擋光線。