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閻奕格13天喝水斷食差點沒命！悟出減肥秘訣狂瘦30kg、早午餐菜單公開
【蔡經謙報導】歌手閻奕格自節目《超級星光大道》展露頭角，當時戰勝諸多參賽者，更有「閻羅王」的稱號，近來她發行全新專輯《Changing Room》持續活躍歌壇。閻奕格曾有一段體重極瘦、極胖的時期，她表示，出道後因容貌焦慮，曾使用斷食13天只喝水等極端方式不健康地瘦身，不僅一度瘦成皮包骨，還出現停經2年、掉髮禿頭、復胖等問題，讓她十分後悔。
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閻奕格自曝曾用錯誤方式減肥！喝水斷食13天嚴重後果曝光
根據《三立新聞網》、《VOGUE》報導，閻奕格出道後因《超級星光大道》開始被放大檢視，當時明明身高160cm、體重50kg是標準身材，但有次參加節目後，有圈內人表示「妳可能在螢幕上比較吃虧，瘦一點應該大家會比較喜歡」，讓她有了嚴重的容貌焦慮而瘋狂減肥，採取了多種不健康的瘦身方式：
水斷食：曾長達13天不進食只喝水
去油：吃菜會過2次水
不吃澱粉
閻奕格回憶，瘦成皮包骨後也讓身體受到諸多負面影響，她透露，當時自己健檢滿篇紅字，不斷感冒又虛弱、每小時醒來一次而無法好好睡眠、掉髮導致禿頭，還曾2年沒有月經，看中醫師調理時，醫師甚至表示：「再晚一兩個月來找我，你命就沒了。」
之後，閻奕格陷入復胖的副作用，最重體重和最輕體重相比，竟高達30kg之多，當時她也因此罹患了憂鬱症，她表示「自己當時其實很不快樂，忽略了自己的心靈狀態」，幸運的是，最後在好友的陪伴下逐漸好轉。某天起床後發現「自己一樣活的好好的，朋友傳來的都是關心的訊息，說有什麼忙都可以幫，突然間，我覺得自己醒了，徹徹底底的醒了。」
閻奕格靠運動、均衡飲食健康瘦身！營養師：雞胸肉、水果、拿鐵，再加1物營養均衡
振奮起來的閻奕格開始採用正確的運動、飲食習慣，順利健康地瘦身，如今的她不再瘦成皮包骨，擁有精實、健康的體態。閻奕格透露，自己主要靠運動順利瘦下將近30kg的體重，每周會運動6天，每天運動2次。中午時會騎飛輪有氧運動1小時，其他時段則會請教練協助進行重量訓練，再鍛鍊1小時。
飲食部分，則以原型食物為主，不再不吃澱粉、完全去油、不吃炸物，早餐開始會吃五穀米配豆漿，並留意均衡飲食，將以前完全不吃的澱粉慢慢加回來。2021年時，她也分享當時最常吃的「早午餐」（當天第一餐）是「超商雞胸肉1塊+水果1份+無糖拿鐵」。因為白天不太有時間坐下來好好吃飯，這兩項食物是適合工作、化妝時一邊梳妝打扮、一邊食用的食物。
營養師張家祥（Ricky）對此分析，超商雞胸肉1塊+水果1份相當於3份蛋白質與1份碳水化合物，是非正餐的飲食好選擇。若是當成正餐食用，則建議多加1份沙拉、1杯無糖豆漿，若想喝拿鐵，則將豆漿替換成加入低脂牛奶或無糖豆漿調配的咖啡。
長時間喝水斷食小心！醫師透露4大潛在危機
斷食雖是近年流行的瘦身、養生方式，但長時間斷食僅喝水會對人體造成諸多嚴重負面影響。景升醫美中心院長邱正宏曾拍片提醒，18歲以下孩童、懷孕或餵母乳的婦女、糖尿病患者、血糖控制有問題者、飲食障礙者均不可長時間水斷食。即便是一般民眾，也可能會有以下潛在風險：
肌肉損耗：研究發現，斷食24～10天時，會以脂肪、蛋白質作為能量，因此斷食超過1天，肌肉便會開始分解。
效果不佳：長時間斷食的效果沒有短期斷食（6～12小時）好，一旦恢復飲食會更快合成脂肪，導致復胖。
容易有副作用：僅喝水斷食，24小時候可能會頭暈、虛弱無力。
有危險性：僅喝斷食超過3天易有危險，需在醫護人員監督下進行。
《早安健康》營養師林宸安則曾提醒，日常生活中身體的水分有20～30％，僅喝水斷食，即便喝的水有達到標準飲水量2000ml，仍可能不夠身體所需，並增加低血鈉、增加血液中尿酸濃度等健康風險。
若民眾真想透過斷食瘦身，林宸安營養師指出，「間歇性斷食」是相對安全的斷食方法，建議民眾可先從168斷食、186斷食、204斷食開始嘗試。
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