防疫動起來提升免疫力!4招「毛巾操運動」 舒緩肩頸痠痛、腰痠背痛

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新冠肺炎期間,居家防疫、居家辦公是不是快悶壞了?廣場舞舞蹈老師瘋狂麥克斯MAX提供4招毛巾操運動,幫助舒緩肩頸痠痛、腰痠背痛,快一起動起來,提升免疫力。

轉體運動

❶雙腳與肩同寬,雙手平舉至胸前。
❷雙手握緊毛巾兩端輕輕往外扯,肩膀下壓。
❸身體慢慢旋轉向右、再向左。

前弓步轉體

❶雙腳與髖部同寬,雙手平舉至胸前。
❷雙手握緊毛巾兩端輕輕往外扯,肩膀下壓。
❸單腳往前踏,膝蓋下蹲呈弓步,但膝蓋不碰地。
❹換腳操作。

手畫圈運動

❶雙腳與肩同寬。
❷雙手握緊毛巾兩端輕輕往外扯,慢慢從右側畫圈高舉過頭,至左側放下。
❸換邊操作。

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側向滑步手畫圈

❶雙腳與肩同寬,雙手握緊毛巾兩端輕輕往外扯。
❷往右滑步同時,慢慢從右側畫圈高舉過頭,至左側放下。
❸換邊操作。
❹雙腳輪流抬腿可加強效果。

◎ 諮詢專家/瘋狂麥克斯MAX

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