防疫大作戰~盤點你強化身心免疫力的方法

文：李玉嬋

該大肆慶賀的年節氣氛，不少民眾陷入恐慌焦慮，武漢新型病毒的危險程度不斷升高，新聞媒體或Line、FB大量轉傳，彷彿古老傳說中可怕的年獸猖狂肆虐，神出鬼沒搞得人心惶惶。

到底是戴著口罩就可以外出探親拜年團聚、享受年假外出旅遊，還是該深居簡出躲在家裡網路拜年神遊就好？為難猶豫的選項，考驗你我是否落實避免感染的防護措施之外，更要積極盤點你我強化免疫系統的日常作法，內外身心雙修地做好防疫大作戰。

新型病毒雖是致病主因，再縝密的防護措施也無法百分百確保隔絕病毒源；強化個人免疫系統來抵擋，反而成了最能自主掌握的關鍵。平時我們周遭就充滿各種細菌病毒源，自體免疫力夠好，就能與病毒和平相處。但有些人免疫力特別弱，容易感冒生病；或有時因長期壓力或不良環境，情緒低落、失眠、飲食失衡而導致免疫力下降，可能讓病毒有機可趁。

李玉嬋心理學家關心您，請盤點試行有助於強身健心、內外雙修的身心免疫力方法：

1. 提升身體免疫力的基本功：
(1) 吃~營養均衡不過度烹調的新鮮食物、天天五蔬果增加膳食纖維、多喝水、細嚼慢嚥、定時定量、不狼吞虎嚥、不吃消夜、避免大魚大肉或人工再製品、少含糖及酒精飲料、避免冰涼食物、拒菸和檳榔…
(2) 睡~早睡早起不熬夜、睡飽睡好、睡前不激烈運動、睡前想快樂事或放空助好眠、養成安眠好習慣…
(3) 保暖~避免身體寒冷導致新陳代謝變慢而需耗能保暖
(4) 多運動~維持每天運動習慣、強化肌耐力防跌倒、多接觸大自然好山好水

2. 提升心理免疫力的養心功法：
(1) 靜坐冥想~保持專注當下能靜心減壓放鬆
(2) 祈福祈禱~倚靠請求宇宙更大愛與能量的保護與協助
(3) 積極轉念~選擇正向理性解讀事情讓心念安定不恐懼
(4) 座右銘~藉智慧經典名句讓自己定、靜、安、慮、得
(5) 快樂清單~累積能讓自己快樂的各種方法創造正向情緒
(6) 親友支持~與開心果或情義相挺的親朋好友互相支持鼓勵
(7) 貴人相助~請益師長前輩甚至諮商心理師來改造自己
(8) 感恩觀想宇宙全人類幸福共好：深呼吸觀想全身細胞記憶都閃耀著健康

平安幸福和諧喜悅的愛和光芒、正能量!感恩美好、悅納逆境！

(作者:李玉嬋 心理學家/教授/台灣圓緣慈善推廣協會/臺灣諮商心理學會/臺北市諮商心理師公會 理事長)