Yahoo奇摩新聞 疫情宅在家，練出翹臀剛好而已！仙氣女神陳語安分享「一把椅子練出蜜桃臀」！
陳語安因獨特的空靈氣質深受粉絲喜愛，最近也因疫情關係盡量減少外出行程，陳語安就在個人社群分享自己在家也能訓練的臀部動作，不妨一週安排2~3次把臀部練起來吧！
文：E編 Yahoo時尚美妝、圖：擷取自陳語安小紅書、IG
需要的道具為一把椅子、一張瑜珈墊。
陳語安蜜桃臀訓練動作 1.深蹲、一組20下
記得雙腳與肩同寬，然後腹部核心位置要用力縮緊，接著屁股往後坐。技巧就是盡量有往下坐的感覺、越往下坐效果越好，你會感受到屁股有在發力那就對了。
陳語安蜜桃臀訓練動作 2.保加利亞深蹲 一腳個20下
先將一邊的腳背跨在椅子上，接著深蹲往下坐，讓前腳呈現90度直角，然後一樣保持腹部核心收緊，記得蹲下去的時候膝蓋不要超過腳尖位置。陳語安分享保加利亞深蹲是非常棒的動作，特別針對臀部肌肉很有感，專門為害怕大腿變粗的女孩們所設計，完全不會練到腿，全部發力的位置都在臀部。
陳語安蜜桃臀訓練動作 3.抬臀 一腳各20下
先將手放在椅子上，接著抬起左腳，並記得將臀部用力收緊，一邊做完20下就換另一邊。
陳語安蜜桃臀訓練動作 4.臀橋 30下
先平躺在瑜珈墊上，腳跟踩著地板、然後腳尖往上翹起來，接著將屁股抬起來，這時候要注意身體要成一直線狀態，還有要注意屁股往下時不是整個貼到瑜伽墊上，而是快要貼到瑜珈墊時又要將屁股往上抬起。最後一下可以多停留10秒鐘。
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