除夕坐太久血路不通？職能治療師教3伸展立即打通

記者黃仲丘／台北報導

春節期間很多人坐著滑手機，衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強表示，除了靜態聚會，大家也可以適時站起來動一下，像是可透過大掃除來訓練手眼協調，也可以做一些簡單的伸展運動，促進肌肉的伸展和放鬆。八里療養院職能治療師謝佩君分享三個居家簡易伸展，讓長輩在家中能安全且輕鬆的動動身體。

八里療養院職能治療師謝佩君表示，過年期間久坐容易導致血液循環不暢，長輩們可以選擇一些輕鬆愉快的運動方式，例如散步、太極拳、或者簡單的伸展運動。這些運動不僅能夠促進血液循環，增加肌肉的伸展和放鬆，也能預防運動傷害。在家中或者附近的公園裡進行這些活動，既不需要太大的場地，也能夠輕鬆地融入日常生活。

謝佩君分享三個居家簡易身體活動，讓長輩在家中能安全且輕鬆的動動身體：

1. 伸展運動

將雙手交握，向上舉向天花板，盡量將手肘打直，向上延伸維持五秒後，再放下；以上動作建議執行10次/回，將能帶動肩膀關節活動度及上半身的循環。

2. 側彎運動

接續上述之伸展運動，向上舉向天花板後，向側邊伸展，維持五秒後回正再換邊執行。過程中，請保持呼吸，不要憋氣。此動作可活動側邊肌群，及促進核心肌群發力。

3. 夾背運動

接著可將手肘向腰部靠緊，手心面向上(像端盤子一樣)，接著手肘保持不動、手心向外展開，進行擴胸夾背的動作。此動作可練習到背部肌肉，促進維持姿勢及減少肌肉僵硬，並增加血液循環。

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