Yahoo奇摩新聞 40歲陳意涵四肢纖細、小腹平坦真的從來沒胖過！參加《浪姐4》前曝光單日驚人運動量，網友看完超傻眼
40歲的陳意涵近日前往中國長沙錄製綜藝節目《乘風破浪的姐姐4》，整個狀態完全不像是二寶媽，宛如少女時期般都沒有變，能維持如此苗條的身材除了天生麗質之外，陳意涵還是個養生控＋運動狂，她時常在社群軟體上分享自己的生活，近期陳意涵就公佈她的「單日鍛鍊運動清單」，運動強度讓網友都傻眼了，趕快來看看吧！
文：E編 Yahoo時尚美妝、圖：陳意涵 IG
陳意涵維持身材的秘訣1：超狂單日運動量
陳意涵在錄製《浪姐4》之前就公開了自己單日「上班前的運動菜單」，內容為「跳繩3000下、手臂臀部訓練30分鐘加上游泳1000公尺」，粉絲看完超佩服又傻眼，許多人紛紛表示這根本比自己一週運動量還大，這也讓大家明白為什麼陳意涵整個孕期可以只胖4公斤，因為她真的超級愛運動，經常閒不下來。
陳意涵維持身材的秘訣2：喝薑茶促進身體新陳代謝
除了熱愛運動也超級養身，陳意涵還曾教粉絲如何製作薑茶，她會先買很大塊的薑再切成小塊狀，要把每個縫縫都用刷子洗乾淨，記得不要削皮才有更好的去寒效果。刷洗乾淨後還要先拿去曬乾，隔天稍微清洗後就可以先磨成汁然後放進容器中冷凍起來，要喝之前就退冰薑汁再倒入熱紅茶中，如果想要更好喝就加點黑糖或者肉桂，完成後就倒入保溫杯中並於12點前喝完，她已經持續4年都在喝薑茶來幫助發汗去寒。陳意涵分享體溫升高一度，免疫系統會增強5~6倍、基礎代謝會增加13%，她非常推薦喝薑茶。
陳意涵維持身材的秘訣3：器械皮拉提斯
陳意涵分享肌肉絕對不是一天造成的，她只要有一天不運動就會感覺肌肉離開，因此她對於各種運動都十分勤於練習，器械皮拉提斯就是她最近非常喜歡的運動項目，能訓練到深層肌肉以及加強核心鍛鍊，而陳意涵不僅鍛鍊核心也會鍛鍊手臂線條，讓整個身材曲線更加緊實。
陳意涵維持身材的秘訣4：熱愛慢跑
陳意涵超級喜歡跑步，最多可以一次跑20幾公里，如果遇到下雨沒辦法在戶外盡情跑步時就會使用跑步機來鍛鍊，即使是出國旅行或者到外地工作陳意涵也從不中斷跑步習慣。
陳意涵維持身材的秘訣5：跳床、爬山、打羽球
陳意涵喜歡的運動超級多，除了以上幾項之外，像是跳床、爬山、打羽球也都是她覺得很有趣的運動。像跳床是一種有氧運動，每小時可以消耗約450-500卡路里，還能鍛鍊到下肢、核心肌群和心肺功能，同時提高協調能力和平衡感。爬山算是一種高強度有氧運動，每小時可消耗600-700卡路里還能鍛鍊全身肌肉。打羽球要不停跑動算是高強度有氧運動，每小時可以消耗約400-450卡路里還能提高反應力、協調力以及平衡感。
雖然每個女生夢想就是懷孕不要變胖，但陳意涵是因為一直都維持大量運動習慣才能在孕期時也不間斷運動，平時的運動訓練還是要慢慢累積，千萬別突然進行讓身體無法負荷的運動量以免造成傷害！
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