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難怪疼痛治不好！屁屁失憶會害脊椎加班，這招馬上喚醒它
【克里斯．克洛利（退休訴訟合夥人）、傑洛米．詹姆士（脊骨神經醫師、肌力與體能專家）】
你的屁股失憶了嗎？快點把它喚醒
激痛點，也就是臀部肌肉的抽筋或「打結」，可能是喚醒和運用臀肌的重要障礙。
關於背部疼痛，最容易被忽視的部位，可能是你臀部，尤其是臀肌。困難的地方在於，現在臀部的最大用途就是坐著，結果它們就萎縮了。從進化的角度來看，把臀部專門當成坐墊來用，是後期才出現的事，而且是一種糟糕的發展。
但是，這不是它們的功能，為此我們付出慘痛的代價，最主要的就是背痛。
讓你的臀肌無所事事，會患有「臀肌失憶症」（因長期久坐，導致站立或運動時，臀肌仍然保持放鬆狀態），若是持續久坐，就會付出更多代價。記住，臀肌是你身體裡最大的肌肉，它們必須負擔很大的重量。如果它們「當機」，脊椎就得接棒，但它們不是為此而設計的，所以脊椎會產生疼痛來抗議，直到你讓臀肌去做該做的事。
對於健康的人來說，臀肌有許多重要的作用：
幫助你站立，並保持中立的姿勢。
當你走路或跑步時，防止你向前摔倒。
當你單腳站立，或是行進當中只有一隻腳著地時，能避免你的骨盆塌陷。
幫助你從坐姿站起來。
協助你撿東西。
輔助你爬樓梯、滑雪、跑步、划船等。
顯然，都是在生活中很重要的事，而它們就是你身體中最重要的肌肉。
當你讓臀部處在休眠狀態，它們會「忘記」所有重要的功能。當我們壓迫肌肉時，臀肌中的神經和血管就不能正常工作，大腦會失去與它們的連結，長期之下會產生臀肌失憶症。根據我的經驗，臀肌休眠和背痛之間有很高的關連性。
原因是這樣的，當強大的肌肉沒有發揮作用時，脊椎就會取而代之，它承受著本來是臀肌應該承受的壓力，結果承受不住就被壓垮了。
你不使用強壯的肌肉來做抱小孩這類的事，反而是先用脊椎周圍的小肌肉去做，而這些小肌肉招架不住，它們就會變得緊繃，引起疼痛。那些臀肌本來該處理的重量，會直接傳遞到椎間盤、關節、韌帶和肌腱上，而腰肌會施加更大壓力給脊椎。
想想看，每次你從椅子上起身、撿東西、綁鞋帶或爬樓梯，你都在給脊椎施壓，但那不是他們的工作。
短時間還無感，但長期下來會累積成龐大的傷害。以地質壓力來說，在地質壓力作用下，山脈會被碾成石礫。如果臀肌沒有做它們該做的事，你的脊椎會在自己的地質壓力下被碾碎。
讓臀部進入休眠狀態很糟糕，逆轉這個過程並喚醒它們，就是治癒背痛的關鍵。一旦這些肌肉醒來，開始做它們該做的工作，那些對關節做相反動作的肌肉，也就是腰肌，就會放鬆下來。教你如何有效的處理這個問題，是重要任務之一。
下一頁是喚醒你的臀大肌需要做的動作，喚醒萎縮的臀肌，接著讓臀肌變強壯，也不容易抽筋喔！
以下是要喚醒你的臀大肌需要做的部分，讓它們變強壯，然後學會在適當的時機使用它們。
喚醒沉睡中的巨人
在橋式當中，你已經試過運用臀肌，現在讓我們用另一種方式喚醒它們。如果你對橋式有疑問，別擔心，我們稍後會講到。
蚌殼式
我們來看重要的蚌殼式。這個運動雖然有點無聊，但是它能加強你的臀肌。
步驟1：側躺，彎曲髖部和膝蓋。
步驟2：用上方那隻手的拇指插在髖骨上方。
步驟3：將那隻手的4根手指放在臀部外側。
步驟4：手指放在我們的臀肌上。
步驟5：找到脊椎中立位置，用核心支撐。
步驟6：緩慢抬起上方的膝蓋，像蚌殼一樣張開雙腿。膝蓋稍微遠離身體。
步驟7：重複這個動作10到12次。
你有感覺手指下的肌肉在運作嗎？如果沒有，請重複步驟1到7，或看看下面的問題排除。一旦你感覺到了，換邊各做幾次，直到你這些肌肉都在燃燒。
問題排除
‧「我感覺有作用的地方，是我的腿和膝蓋，而不是臀肌。」很有可能你是把膝蓋向上抬向軀幹，而不是向外。找個朋友或家人看你做的動作，並且注意你的角度。如果你仍然感覺不到它，那你的臀部肌群裡面可能有激痛點，也就是肌肉疼痛和背部疼痛。
‧「我感覺不到哪裡有感覺。」這很常見。如果你沒有任何感覺，持續練習幾天，最終你可能會開始感覺到臀肌在運作。
好了，回到橋式練習，你應該在做完蚌殼式後馬上做橋式。現在，當你把臀部抬離地面前，在收緊臀肌的時候，你應該能夠感覺臀肌在作用。
你越常練習，就越能感覺到它們，也就更不容易大腿抽筋。既然我們已經喚醒萎縮的臀肌，就要接著強化它們。
本文摘自《養背，明年更年輕》／克里斯．克洛利（退休訴訟合夥人）、傑洛米．詹姆士（脊骨神經醫師、肌力與體能專家）／大是文化
原文引自：屁股失憶害脊椎加班，背痛當然治不好！馬上喚醒臀肌失憶症
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