雨生百穀夏將至!穀雨養生首重祛濕利水

陳鴻(美食節目主持);周祥俊(全科醫師)
早安健康


【早安健康/陳鴻(美食節目主持人);周祥俊(全科主治醫師)】

穀雨篇──周醫師健康加油站



常言道「春雨貴如油」,描述的是穀雨節氣雨水之於農耕的重要性。但是對我們的身體而言,這個時節的雨水卻顯得有些過多了!

在春天的最後一個節氣裡,氣溫升高,降雨量增多,身體的濕氣不容易排出,稍不注意,體內的熱和濕氣相結合,就容易形成「熱濕」,會誘發老年人關節疼痛、腰背疼痛,風濕病或哮喘發作等。兒童則表現在扁桃體腫痛、支氣管炎,咳嗽等症狀。

從西醫的角度來看:穀雨前後柳絮飄飛、百花齊放,是花粉過敏症的好發期。而春夏之交,也是憂鬱症等身心症的好發期。中醫認為,春季憂鬱症的發病原因在於「肝氣鬱結」。肝屬木,木應是舒展的。

一旦肝氣鬱結,有如樹木被壓抑捆綁,無法隨心所欲地抽枝、生長,就會出現憂鬱、悲傷、大怒等情緒紊亂的狀況。

晨起運動,吐濁納清,有助於新陳代謝



為了預防這些疾病發生,我們需要祛濕利水,多吃一些能健脾除濕的食物,例如薏仁和山藥,還有芡實、黑豆、冬瓜、山藥、百合、木耳等,都可用來入菜或熬粥,最養脾胃。

而黑芝麻、小麥胚芽等穀類食物,富含維生素B群,有助於緩解精神壓力和調節情緒,也非常適合在這個節氣食用。所謂「穀雨夏未到,冷飲莫先行」,春夏之交儘管氣溫回升,仍應避免冷飲寒涼的食物。在生活起居方面,可以適當地晚睡早起。

俗話說:「一年之計在於春,一日之計在於晨」,此時的早晨,是一天中陽氣生發之時,也是一年中生機最旺盛的時候。早起進行戶外運動,可促進體內外氣體交換,吐濁納清,有助於新陳代謝,使人精力充沛。

穀雨節氣如何養生?下一頁醫師教您穴道按摩、食療祛濕利水


按摩十宣穴可調節情緒,怡神健腦



日常保健運動方面,推薦大家每日「按摩十宣穴」。「十宣穴」位於十根手指尖端的正中央,左右手共十個。「宣」即為宣洩,所以刺激此穴,最能調節情緒、怡神健腦。

按摩十宣穴最簡便的方式,是用拇指的指甲用力反覆重掐,以有酸痛感為主,且每次不超過5分鐘為宜。

另外,也可用「十宣」從額頭開始往後腦方向做點扣動作,既刺激十宣,又可提神醒腦,是緩解腦神經衰弱、頭痛、憂鬱症、失眠等的常用方法。

梅香番茄路喬漬


副菜(2人份)

材 料:聖女番茄300g、路喬30g、話梅5顆、薏仁1大匙
調味料:糖50g、白醋40cc

作法

濕氣,梅香番茄路喬漬,季節養生
濕氣,梅香番茄路喬漬,季節養生
  • 薏仁預先蒸熟。

  • 聖女番茄先用熱汆燙過,剝除外皮。

  • 糖和白醋以1:0.8的比例調和成醬汁。

  • 將聖女番茄、話梅、路喬、薏仁,加入作法3的醬汁,再倒入可以淹過番茄的開水,放進冰箱裡醃漬隔夜即可。


周醫師健康好周到
穀雨節氣多雨水,因此在養生方面更需要「祛濕利水」。而薏仁有健脾祛濕的功效,搭配健康的番茄和清爽的路喬一同醃漬,酸酸甜甜好風味,最是讓人無法抗拒。

節氣養生美食下一頁教您更多!


五穀野蔬西瓜卷


副菜(2人份)

材 料:潤餅皮、西瓜、苜蓿芽1小把、五穀米半杯
調味料:五穀粉適量

作法

濕氣,五穀野蔬西瓜卷,季節養生
濕氣,五穀野蔬西瓜卷,季節養生
  • 五穀米預先蒸熟。

  • 西瓜切成長型小片。

  • 取一張潤餅皮,依序放入苜蓿芽、西瓜片、五穀米等食材。

  • 灑上五穀粉,然後將潤餅捲起即可享用。


周醫師健康好周到
這是從傳統春捲改良而來的一道創意料理。不煎不炸,符合了現代健康烹飪方式的要求。以苜蓿芽、西瓜片、五穀米為饀料,不但清爽健康,讓身體沒有負擔,也完美演繹了「粗糧細做」的精神。

【延伸閱讀】


本文摘自《陳鴻上菜 粗糧煮意》/陳鴻(美食節目主持人);周祥俊(全科主治醫師)/遠流出版

你可能還想看