面對逝去的友誼，我們能做什麼？心理師教「療癒3招」向過去道別

長大之後朋友越來越少，曾經要好的朋友現在如點頭之交，面對逝去的友情可以做什麼？中國心理健康服務機構「簡單心理」於《簡單心理》一書中，沿著人們出生後與世界建立關係的脈絡，包括理解自己、理解家庭、理解人際關係與理解性別和親密關係，帶領大家「向內看見」，接納自己，學會與自己和解，才能抵達生命的自洽。以下為原書摘文：

也許你有過這樣的經歷：在正月的同學或朋友聚會上，你會見到一些人，你們努力地寒暄，盡力親切地交換彼此的近況。突然身旁有人冒出一句：「我記得你們倆當年關係可好啦。」

「對啊，我們當年可好啦。」你尷尬地笑笑，接著恍惚地想：然後呢？當年你們一起翻過學校的圍牆，暗戀過同一個校草；你們一起晨讀，一起晚自習，聽張信哲、蔡依林；你們一起升學考試，分別之後彼此互發書信短信⋯⋯然後，你們漸行漸遠了。

友誼的褪色，似乎是每個人都會經歷的，但是與浪漫的戀愛關係或糾結的家庭關係比起來，人們幾乎不怎麼重視友誼的褪色或者破滅。我們似乎並不會給予個體間的友誼過多的關注。人們通常覺得，友情這種東西，順其自然就好。

而神奇的是，根據研究記錄，在心理諮詢室內眾多的故事中，人們反覆地提及友誼、和朋友的關係。好的、壞的、深刻的、惆悵的，關於友誼的故事往往關聯著人們生命中最重要或者最痛苦的時刻，有一些是關於成長與陪伴，有一些是關於背叛與傷害。現在，讓我們一起來剝去那些戲劇化衝突的外衣，來看一看友誼的進化、維持與衰退。

「自我暴露」是真正友誼的開端

回望我們的成長史，你會發現，人與人成為朋友，絕大多數時候源於「空間上的親近性」。你們往往是鄰居、同學，或者加入過同一個興趣班。心理學家甚至為此專門做了研究， 他們跟蹤監測了一幢兩層樓房裡的居民， 發現儘管二層的居民常常需要從一樓的通道處出門或者收取信件，但他們仍然傾向於和二層的鄰居結為朋友。

的確，在同一個空間內，你們相識的可能性大大增加。但為什麼你交的朋友不是那個空間內的其他人呢？明明舞蹈班有那麼多女孩子，明明籃球隊裡還有好多個隊員，但為什麼你只和特定的幾人成了朋友？

因為在「空間的親近性」之外，你們還有更多的「共同點」和「相似性」，可能是性格上的，也可能是愛好上的。你們不僅僅能滿足彼此的社交需求，也可以互相說笑，可以結伴去吃飯散步。但是，此時你們還僅僅是一般朋友。

社會學家貝費利・費爾（Beverley Fehr）認為，將一種相識的關係轉化為真正的友誼關係，最重要的是持續增加彼此間「自我暴露」的深度與廣度。這是一個漸進的互動過程。友情關係中的兩個人需要先邁出一步，開始冒著「風險」暴露自己的小秘密，講述自己的成長史，分享自己的生活。去問問你的朋友，是否還記得當初你們開始交心的時刻，也許會有很多驚喜的記憶出現哦。

心理學認為，自我暴露是一份真正友誼的開端，也是一個小小的探測，探測這份友誼中的另一方是否願意有所回饋。而對方是否願意回饋並轉而暴露自己，決定著這段關係能不能繼續下去。換句話說，就是倆人要「知根知底」。從空間上的親近到性格愛好上的相似，再到最終的自我暴露與回饋互動。友誼的進化隱匿於細水長流中。看似毫無章法，其實有跡可循。

當友誼成形後，你們需要用更多的精力來維持這段關係。關係只有通過維持才能生存。至於如何維持？當然是交流啦。奠定兩人最初友誼關係的「自我暴露」就是交流中最重要的環節。無論你們是躺在一張床上聊天，還是深夜結伴去喝酒、吃涮羊肉，持續的自我暴露與交流始終貫穿於整個友誼的發展過程中。你們經常見面或通話，一起度過有趣乃至無聊的純粹打發時間的時光。

當你們分隔在不同的城市或國家時，你們會寫郵件、通電話，路過彼此的城市時也會去拜訪。
維持友誼關係的另一個要素是：在付出與給予之間取得平衡。你需要在社會角色、喜好等方面接受並支持對方，同時保持忠誠。你可以不欣賞、不贊同對方的選擇，但在某種程度上， 在諫言之外，你需要予以尊重。

社會心理學家卡洛琳・薇茲（Carolyn Weisz） 和麗莎・伍德（Lisa Wood） 認為，在友誼中， 比親密性更重要的，是對好友的「社會角色」支持， 支持並尊重他的宗教信仰、愛好、性取向等。對對方而言， 這種接受與支持也是相互的， 任何一種不平衡都有可能造成雙方關係的破滅。這樣的情況每一天都在發生。

友誼為何會褪色？

一段友誼出現問題，原因必然是多方面的，嫉妒就是其中之一。嫉妒的出現是很正常的事情，只不過大家不想承認自己在嫉妒別人，尤其當這個人是自己的好朋友時。

嫉妒別人的人，往往只看到對方身上的優點，而忽略了缺點。但好朋友之間，本來正是因為看到了彼此的優點，包容甚至喜歡上彼此的缺點，才會相互珍視，成為朋友。所以嫉妒並不是什麼不可容忍的事情，最好的處理嫉妒的方法，就是坦誠地把這種感受表達給對方。

友情褪色的第二個重要原因是個體的成長。每個人都在成長，在不斷地改變。你的價值觀、世界觀、社會角色、身分認同都在不斷轉換。在遇到那些與你更相似、更接近的人時，你們便會建立起更穩固的關係，慢慢忽略需要費力維持關係的老朋友。

第三個原因是空間與精力的限制。對於朋友而言，空間的障礙幾乎成了友情的「頭號殺手」，和戀愛關係十分相似。此外， 我們都長大了， 受限於事業、家庭和種種社會因素，當年的老朋友可能實在沒有精力去維持，更何況，知心好友一兩個即可， 沒什麼不妥的。

更為重要的是，我們可能忘記了共同努力去維持這份友情。仔細想想，你是否還有幾個朋友，能有「平時偶爾聯繫，有事必能幫忙，見面必定親密」的狀態。在這種狀態之下， 你們必然還保持著自我暴露、互相支持與幫助等長久以來形成的習慣。而那些不再是好友、關係疏離和淡漠的人，你不曾努力過，對方也不曾努力過。

面對逝去的友誼可以做什麼？

也許有些人不會特別在意朋友的去留，但也有些人不是這樣，因為那是朋友啊，是孤獨行走時佇立在背後的明燈，是整個少年乃至青年時代的陪伴，然而，在無形中，友誼就這樣消弭了。
面對逝去的友誼，並沒有絕對的挽回與放棄之說。

首先，挽不挽回並不是你一個人的事情，正如友誼的逝去也不一定是你一個人的過錯。如果雙方不曾在這一段關係上做出努力，任其衰退，那麼也就沒必要一個人執著於挽回它。如果你們都想挽回，還記得當初你們是怎麼維持那段關係的嗎？努力再做一遍那些事情吧，那是你們的歷史和青春，你們保有著那些記憶與色彩，去重新觸發它們吧。

此外，如果友誼無可挽回，也不願挽回，那請記住，結束是常常發生的事情。有一個殘忍的事實：大多數友誼都比較短暫。如果在60歲壽宴上與你觥籌交錯的人並不是你16歲時遇到的那些，也並不代表你的人生沒有友情。友誼的本質是兩個人在某個特定時間的聯結。人生變幻無常，友誼也是如此。

當你認清友誼褪去的最終事實後，下面的3個小建議也許對你有幫助。

• 學會悲傷和哀悼：悲傷和哀悼是一種重要的告別儀式，而儀式感能幫助你更好地面對那些困難的情緒。對於一些人而言，友情的破裂與逝去帶來的傷害極大。那麼，不要對這些傷害置之不理，也不要裝作什麼事情都沒有發生，急著去找新的朋友。花一些時間回顧你和老朋友之間的記憶，在心裡面感謝他曾經陪伴你走過那段時光，花一些時間來憎恨和討厭他的離去，花一些時間來悲傷，花一些時間來從心底和他告別。

• 結束並不代表需要抹殺過去：和愛情一樣，友情結束了，並不代表需要將過去一筆勾銷。在那段友情裡學到的積極的經驗與感悟，那些美好的時光裡留下的美好回憶，會一直跟隨著你，成為你的寶藏。不要隨意拋棄它們。

• 不要不留餘地：換句通俗的話說，就是不要打自己的臉。沒人知道未來會如何。你以為的這個舊友很可能會在未來重新出現在你的生活裡，以任何你想得到或想不到的方式。因此，不要對這段關係或這位舊友惡語相向， 在背後捅刀子。給兩人之間留一段屬於你們兩個的未知空間。

（本文摘自／簡單心理：向內看見／時報出版）

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本文授權轉載自《優活健康網》，原文為面對逝去的友誼，我們能做什麼？心理師教「療癒3招」向過去道別