Yahoo奇摩新聞 韓國女團都在練的5款「瘦腿運動」！在家就能做而且短時高效幫你練出女團11字腿
韓國女團都在練的5款「瘦腿運動」！在家就能做而且短時高效幫你練出女團11字腿
許多 K-pop 明星都擁有又長又細的腿，這樣筆直的腿在韓國被稱為「11字腿」，當你穿上緊身牛仔褲或者健身時的運動緊身褲時，腿部線條會特別的好看！但是，腿是我們身體中最容易被忽視的部位之一。腿部通常會承受各種壓力，包括疼痛和水腫，我們必須更加重視這些問題，才能擁有健康又美麗的雙腿。
很多人可能認為 K-pop 明星的美容和健康方法是非常嚴格的，事實上是他們有自己的套路，而這些套路是為他們的身體量身定做的，裡面可能會有一些方法也是用在你我的身上，讓我們一起來看看！
1.少女時代：5-3-2腿部訓練
少女時代為所有 K-POP 粉絲所熟知，她們以動聽的歌曲出道，是引起韓流熱潮的傳奇女子組合之一，而她們也可以說是美腿的代名詞！
少女時代成員們擁有這些美腿的秘訣是一種簡單的腿部訓練，稱為「5-3-2 美腿訓練」，數字 5-3-2 的含義其實是最理想的腿部比例，細分為大腿5：小腿3：腳踝2。
這種 5-3-2 腿部鍛煉是一個簡單的程序，但要保持腿部苗條，關鍵是要堅持練習，如此一來，想擁有少女時代那樣的美腿，或許就不是夢了。
2.崔汝珍：深蹲
同時身兼模特、藝人、演員，多才多藝的崔汝珍身材比例出眾，對於那些不喜歡腿部肌肉太明顯的人，可能會喜歡她的鍛煉。
據說深蹲是他訓練當中最重要的其中一環，當大家聽到深蹲這個詞時，很多人可能會想像自己將擁有一雙粗壯的大腿，但其實這項腿部鍛煉正是你想要獲得苗條、光滑的小腿所需要的。
崔汝珍在示範中強調的是要保持腰部挺直，如果你的背部挺直，可以降低拉傷的風險，同時也要小心不要搖晃或拱起你的背。
初學者應從徒手訓練開始練習，當你熟悉了這個訓練動作以後，再嘗試像崔汝珍一樣增加負重。
3.孫娜恩：皮拉提斯訓練
前Apink成員孫娜恩，她除了是K-POP明星中美腿著名歌手以外，也是運動褲風潮的推動者！尤其當她穿上緊身褲時，很多人都會羨慕她的美腿。
正式皮拉提斯訓練撐起她的美腿！孫娜恩有在YouTube上分享她美腿的皮拉提斯居家訓練，感興趣的可以來看看。在影片中，娜恩用最簡單的方法教大家臀部、腰部、背部和大腿的訓練方法。
4. Mina：腿部伸展/按摩
你是否曾經嘗試過腿部鍛煉，但仍然不知道為什麼沒有得到想要的腿部線條？原因可能是水腫！
2010年以女子組合Girl's Day成員身份出道，至今仍以歌手和演員身份活躍的Mina，或許可以幫助舒展和按摩雙腿。
事實上，Mina也擔心自己的腿容易出現水腫，重點是用力按壓貫穿腿部中央的骨骼，根據 Mina 的說法，這有助於她消除浮腫。
此外，她不僅會在睡覺前伸展雙腿，白天也會做一些拉筋的動作來放鬆肌肉；每天喝足夠的水對消除水腫也有很大的作用。
5. Sanne Vander ：美腿鍛煉
Sanne Vander 是一位受歡迎的 YouTuber，她發布了 K-pop 明星鍛煉挑戰和健康食譜等內容，最受歡迎的是關於她的日常鍛煉。如果你想像 K-pop 明星一樣瘦腿，她的頻道應該可以幫助你做到這一點。
這支影片紀錄了 12 個練習，可以在大約 30 秒內完成。不到10分鐘就可以搞定，即使是忙碌的人也能輕鬆訓練。
【延伸閱讀】
＞＞「別人怎麼愛你，都因為你怎麼愛自己！」情感心理學揭密，充滿愛的人才有能力去愛
※本文由Women’sHealth美力圈授權轉載
