韓國爆紅4週階段性減肥法！一個月瘦3公斤不是問題

文：Yahoo時尚美妝、圖：擷取自 肖姐姐减肥日记 小紅書、lovely_szi IG

最近韓國網站有一個很紅的減肥菜單，主要就是將一個月分4個階段去調整飲食+運動，不需要靠節食，然後會分享一些減脂小知識，希望大家瘦身都能事半功倍，趕快來看看吧！

第一周：準備階段
可以吃早餐、午餐、晚餐，但晚上6點以後不吃東西(把晚餐提前吃)，這段時間還不需要運動沒關係。從第二天開始，就到了最關鍵的時刻，如果在這裡失敗的話，絕對無法進入下一階段，所以要放棄的話就乾脆利落地放棄，直接去吃宵夜。（第一周開始之後的三天內會排出宿便）

第二週：身體習慣階段
早餐選吃、午餐必吃、晚餐不吃。（午餐是最後一餐）和第一周一樣不需要運動，這期間體重下降幅度更大，因為會從內臟脂肪開始減，但是體型上看不太出來。第二周開始身體會感受到極度的飢餓，第三天是最痛苦的，之後還可以忍受。但早上起來時疲憊感會減輕，排便也變得更有規律。如果不能忍受飢餓的人，可以吃水煮蛋或者少量蔬菜(不加醬料)之類的較清淡類型食物。

第三週：恢復健康階段
早餐選擇吃，午餐必須吃，晚餐少吃。喝水量要比平時增加很多，可以加快代謝燃脂。開始輕度有氧運動，比如跳繩、快走、跑步，雖然很辛苦，但是如果能好好堅持這幾天，就離成功不遠了。記得餐點的選擇一樣要少鹽少油，多吃原型的食物、少加工類型、不要喝含糖飲料。

第四周：體重反彈消失階段
飲食與第三週相同，這期間脂肪會大量流失，胃也會縮小很多，所以不會像平常一樣一直想吃東西。女生可以通過啞鈴和瑜伽來塑造自己的體型，男生可以多攝取蛋白質，同時進行肌肉訓練，就會產生肌肉。

到第三週的時候，體重應該能減3公斤，許多網友也分享照著這樣的週期飲食可以瘦到5公斤，之後即使偶爾一天的暴飲暴食，身體也不會發生太大的變化，但還是要努力維持瘦身習慣及運動。至於實行一個月之後該如何呢？建議恢復一天三餐的正常飲食，當然還是要有好的飲食習慣喔，過兩週後可以開始實行第二次減肥菜單，如果不需要減重的人就維持健康的飲食習慣及生活作息搭配運動就行囉！

另外補充4個減肥期間的要點：

1.多喝溫水，長期喝冷飲、冷水會影響人體的脾胃，身體代謝、消化、腸胃道功能就會變差。水能幫助加快人體代謝，燃燒脂肪。不愛喝開水的話也可以喝檸檬水。

2.如果來不及準備早餐的話，可以利用便利商店的豆漿或鮮奶＋地瓜或者茶葉蛋之類，比較健康、原型的食物，主要是補充蛋白質。

3.碳水不能全斷，主食不吃白米飯可以換成五穀糙米飯，這些糖轉速度都會比白米飯的低。長期全斷碳水會導致女生的內分泌紊亂，月經不調，生育功能下降等問題。絕對，不能不吃東西。

4.如果想要堅持每天做運動，選擇一些比較容易堅持的運動，例如仰臥起坐、慢跑、快走，最簡單的是貼牆站立，每天站20分鐘，深呼吸幫助提高代謝，其實貼牆站立還滿累的，但比起每天讓你出去跑步輕鬆很多了！