韓國網紅Arin改善飲食習慣減去14kg，不節食的健康瘦身法

在YouTube上有 63.3萬訂閱者的韓國網紅 Arin 經常在頻道上分享自己的日常生活，更大方地將自己的保養祕訣和瘦身方法與粉絲們分享，嘗試過許多種減重方式的 Arin 認為要以滿足身體的營養、維持健康的前提下去進行瘦身才是最有效和安全的。讓我們一起來看看 Arin 是如何利用改善飲食習慣，成功減去14kg 的吧！

韓國網紅 Arin 靠飲食減去14kg

身高172公分的 Arin 從 62kg 減重到 48kg，一路下來共減了14kg。

Arin 的變胖原因：從小的食慾就很好，身材是圓潤類型，愛吃垃圾食物和零食的習慣讓她養成了肥胖體質。

Arin減重飲食秘訣1：測量Inbody體脂，而不是體重

Arin 認為對體重的心態管理和規畫自己想要的身材類型，這種構想和成功的可能性會增加減肥的慾望。測量 Inbody 時可以看到體脂肪量和肌肉量，能夠判斷現在的體重中，哪個數值的比例更高，若想增加肌肉就要多吃蛋白質，以這種方式來制訂計劃是非常有效及實際的。

Arin減重飲食秘訣2：不亂節食，營養很重要

嘗試過飢餓減肥的人應該都知道，持續飢餓會導致體重進入停滯期，Arin 的體重曾一度停在 58kg ，始終降不下去，當時的她每天只吃半個雞胸肉和半個蘋果，不但健康和體力開始出現問題，面對體重停滯的情況，Arin 開始意識到攝取足夠的營養是多麼重要的事，且節食可能會出現脫髮和月經失調等副作用，因為節食導致的營養不良也會間接影響到皮膚狀況。

Arin減重飲食秘訣3：使用食譜管理APP紀錄

Arin 在飲食方面會開始尋找對健康有幫助的食物，也很推薦使用食譜管理的APP來記錄，這樣可以一目了然的知道自己都吃了哪些東西，對於一天下來的熱量和營養所需清清楚楚的，也能在紀錄中找到自己還需要改善的地方。

Arin減重飲食秘訣4：有想吃的東西就吃，但要減少份量

Arin認為如果突然有了想吃某樣東西的念頭跑出來時，就去吃吧！ 不要餓肚子，也不要強迫限制自己只能吃低熱量的食物，這樣幫助飲食控制的計畫長久的執行下去、也能避免出現暴飲暴食和吃宵夜的舉動。但需要特別注意的是要掌握好吃的分量，要比原來的分量再減半。

Arin減重飲食秘訣5：用水果當零食

Arin 很喜歡吃零食，過去也因為太愛吃零食的習慣而逐漸讓體重增加，雖然改不掉這個習慣，但 Arin 將零食從過去的餅乾、薯條、冰淇淋等改成水果，且特別推薦蘋果，因為一顆蘋果的大小剛好，在咀嚼的過程中也會因此產生飽足感。

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