Yahoo奇摩新聞 韓國網紅Nana的營養菜單+習慣養成，高效減重法狂瘦13公斤
有29萬訂閱者的韓國 YouTuber Nana 經常在頻道上分享自己的日常，身為美食愛好者的她對於減重特別有經驗，從曾經的58kg減到45kg，不只是運動，Nana 在調整飲食習慣上下了很大的功夫，也很熱愛把自己的減重食譜分享出來，每道料理都看起來相當可口又不失營養，讓我們一起來看看幾道 Nana 的減重食譜吧！
Nana的減重小tips：
不要制訂不合理的減肥計畫：
如果一次就訂下了太過好高騖遠的目標和計劃，因為一旦失敗，就會有罪惡感跑出來，容易給自己帶來壓力。
循序漸進的養成好習慣：
可以先從減少食物的量開始下手，當適應了後再加上運動，然後再去進行下一個項目。
比起限制進食種類，不如控制份量：
Nana表示，如果一開始就限制自己不能吃任何高熱量的食物，反而會造成反效果，引起暴飲暴食的狀況出現。所以比起強迫自己忍住不吃這些食物，不如控制好攝取量，這樣也能讓減肥計畫長久堅持下去。
Nana的營養減重菜單1：香蕉麥片
將40克的麥片倒入鍋中
加入100毫升的杏仁奶（豆漿或牛奶也可以）和半根切片香蕉
用中火加熱至呈黏稠狀，並轉為小火、持續攪拌，避免鍋底燒焦
烹煮完成後可加入蘋果、藍莓、核桃等，再加入約1湯匙的楓糖醬和1茶匙的肉桂粉
料理完成！
⚡️溫熱的燕麥片可增加飽足感，也有豐富的膳食纖維
Nana的營養減重菜單2：雞胸肉炒蒟蒻麵
準備蒟蒻麵、豆芽菜和120克的雞胸肉或肉腸
把蒟蒻麵的水分瀝掉，並用熱水泡一下
洋蔥去掉底部，只需要一半的洋蔥
將120克的雞胸肉切細備用
在鍋中倒入橄欖油、半湯匙的蒜泥和蔬菜，炒勻後加入雞胸肉及胡椒、鹽
倒入蒟蒻麵，加入3-4湯匙的水、半湯匙的辣椒粉、1湯匙的醬油、1湯匙的玉米糖漿或龍舌蘭糖漿和1湯匙的蠔油，炒至醬汁滲透到麵條和蔬菜
最後，將豆芽菜加入後炒熱即完成
⚡️雞胸肉和肉腸加上蒟蒻麵的碳水化合物含量低，蛋白質含量高，再加上一份煎雞蛋或是捲心菜也很推薦
Nana的營養減重菜單3：蟹肉黑麥三明治
將4條蟹肉棒切至小塊
加入3湯匙的純素蛋黃醬、半湯匙的檸檬汁，撒上少許胡椒粉和鹽後加入1湯匙的玉米糖漿或龍舌蘭糖漿，完成蟹肉蛋黃醬
把番茄切成約一口的大小後煎蛋
在黑麥吐司上均勻塗抹芥末醬，開始放入生菜、番茄和剛剛完成的蟹肉蛋黃醬及煎蛋
將三明治夾好後即完成料理
⚡️冰過後會更美味喔！
Nana的營養減重菜單4：烤肉蔬菜餐
切洋蔥和蘑菇
將鍋子加熱，倒入橄欖油
把肉放入鍋裡，撒些鹽和胡椒粉調味，並用孜然粉去除肉的腥味
待肉熟後切塊，再將肉放置在廚房紙巾上吸油
開始炒洋蔥和蘑菇
擺盤！配上包飯醬與泡菜會更美味喔
⚡️因為有豐富的肉類和蔬菜，所以不吃白飯也可以，蛋白質和纖維的攝取量已足夠
更多完整的營養菜單：
【延伸閱讀】
魚油功效懶人包：抗發炎、降血壓、增強記憶力，孕婦、上班族最需要
中秋烤肉這樣吃更健康！營養師：「美生菜之外、搭配這些超級食物還能抗老
※本文由Women’sHealth美力圈授權轉載
