韓國Youtuber Choi Mona54kg⭢48kg⭢44kg，控制進食時間、每週2-3次半身浴

韓國Youtuber Choi Mona（최모나）經常在YouTube分享美妝教學、生活日常，她還有個為人所知的「身份」，就是一位曾成功減重10kg的瘦身人！Mona將瘦身方法整理成影片，分享自己的心路歷程。曾經，Mona覺得自己是「絕對無法減肥的人」。當時的她體重54kg，雖然從數字看並不肥胖，但因為身高僅156cm，容易顯肉，加上即將拍攝婚紗照，想要更好的體態，她決心瘦身，最終減至44kg。

韓國Youtuber Choi Mona

Mona表示，自己是個甜食、糖份愛好者，曾經的她對吃不太節制，早上起床想吃些什麼就吃什麼，致使體重攀升。Mona開始管控飲食，她並沒有直接採用韓國時下流行的減肥法，如低碳高脂瘦身法等，而是多方取經，綜合成最適合自己的瘦身菜單。

她的瘦身大致分為兩階段：

第一階段 54kg⭢50kg

第二階段 48kg⭢44kg

Mona分享，她從54kg到48kg花了2個月時間，從48kg到44kg則花費1個月時間，目前體重維持在44kg-45kg，成功瘦身！

Choi Mona瘦身方法1：控制進食時間

⚡️第一階段

早餐減量，午餐想吃什麼就吃什麼，晚餐清淡（如：半份沙拉），並在每天18:00-18:30左右進食。一直到早上的9:00-10:00，Mona都不會進食，只會喝水，讓身體保持在空腹狀態。

⚡️第二階段

宵夜絕對不碰！確實維持空腹15小時，並固定進食時間。

如果吃三餐：早餐9:00-10:00｜中餐13:00-14:00｜晚餐17:00-19:00

如果吃兩餐：早餐11:00-13:00｜晚餐17:00-19:00

Choi Mona瘦身方法2：一匙飯配一匙菜，晚餐一定有蛋白質

Mona分享，第一階段通過後，她的體重開始停滯。於是她調整作法，改吃糙米飯，每吃一匙飯就配一匙菜，晚餐也會確保含有蛋白質（如：韓式生魚片、牛排、豆腐等），也會多喝豆漿補充。

Mona舉例，配菜可以是海鮮、肉類或蔬菜，但須避開含醬料的食物、湯類或醃漬物。

Choi Mona瘦身方法3：戒甜食、戒酒

作為甜食愛好者，Mona坦言，偶爾也會有想吃甜食的時候。這時，她會吃兩小格的巧克力，在午餐後或晚餐前吃。（但也須注意不能太頻繁吃！）

Mona也戒了酒，因為喝酒就會忍不住搭配下酒菜。一直到瘦身成功且維持很長一段時間後，Mona才開始喝紅酒、啤酒。

Choi Mona瘦身方法4：從一週走路4-5次，加強為一週深蹲100下

Mona曾坦言，自己並不是喜歡運動的人。瘦身時，也將主力放在飲食管控，運動只會注意一週走路4-5次，每次30分鐘。

後來，為了讓瘦身成效更好，Mona開始加入其他運動。現在的她每天都會伸展5分鐘、室內腳踏車15分鐘，並且一週深蹲100下，分兩次進行。

Choi Mona瘦身方法5：半身浴、按摩促進血液循環

Mona分享，她一週會進行2-3次半身浴，代謝老廢物質，促進血液循環。同時，她也注重肩頸、腿部、臉部按摩。尤其是運動過後，Mona一定會按摩腿部。（如果手邊沒有按摩板，也可以直接用手按摩！）

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