韓妞推爆!冬天必學,超有感「30天減脂計畫」,跟著做一個月竟然可以瘦掉4公斤!

·2 分鐘 (閱讀時間)
韓妞推爆!冬天必學,超有感「30天減脂計畫」,跟著做一個月竟然可以瘦掉4公斤!

文/ 小仙女

進入了冬天想要減肥真的是一件非常困難的一件事啊!常常吃著吃著就胖了.....在這個困難重重的冬天裡與其做那些困難的瘦身運動、飲食控管計畫,不如來試試最近韓妞們冬天都在做的「30天減脂計畫」,很多韓妞親自測試後據說一個月竟然能瘦掉大約4.5公斤。一起來看看怎麼實施「30天減脂計畫」吧!

「30天減脂計畫」把減脂過程簡單分成4星期,每一週增加或換一種減脂方法,循序漸進的讓身體慢慢適應燃燒脂肪的模式。這樣的過程不會太過激烈,也不會讓人無法負荷,最重要的是不容易復胖。所以韓妞們非常推崇~

【30天減脂計畫】

第一週:調整飲食減脂計畫的第一週就是先調整飲食狀態,每天要讓三餐在固定時間吃,而且晚餐要在晚上6點前吃完,要避免吃宵夜和零食。三餐要盡量選擇清淡無負擔的食物,讓身體變得輕盈一些。

第二週:168斷食法

第二週結合最近很熱門的「168斷食法」,16小時禁食,8小時內進食,想要更有效的話可以將三餐改為兩餐。這個方法主要就是讓身體有更多時間可以做到消化和燃燒脂肪,提高新陳代謝。

第三週:每星期3次有氧運動

飲食控管兩週後第三週就要增加一些有氧運動囉!基本上一週至少要進行三次每次一個小以上的有氧運動訓練,主要是提高脂肪的燃燒。可以進行瑜伽、游泳、慢跑這些都是不錯的有氧運動~

第四週:增加重量訓練

重量訓練主要就是增加肌肉量並提高新陳代謝,最重要的就是雕塑身材,把鬆垮垮的肌肉練得更加緊實,同時也讓身形更好看、更勻稱。剛開始可以一週兩次全身性重訓,等上手之後可以分部位訓練,讓訓練效果更好唷!

以上就是「30天減脂計畫」的方法,其實看似很複雜,但其實每一週增加一點不同的訓練身體是可以很快就適應的,同時這種循序漸進的方法也比較不容易復胖唷!

圖片來源:ig@ch.yoooon

文章未經授權,請勿任意轉載。

延伸閱讀:

下半身就是莫名的臃腫!每天養成5招瘦腿、瘦肚子好習慣,過完一整個冬天也不怕變泡芙人!

總是控制不住那張嘴?飯前先按這3點,讓你大大降低食慾,瞬間變成小鳥胃~