【韓退之專欄】10 種方法對付極端高溫

就在地球創下有史以來最熱平均氣溫新紀錄一年後，我們可能又將迎來另一個破紀錄的高溫夏季。 Amy McKeever發表在最新一期《國家地理雜誌》(National Geographic) 的<極端高溫的未來。這裡有 10 種實用的管理方法>( Extreme heat is the future. Here are 10 practical ways to manage it.)專家解釋了您可能想要改變習慣的原因：從如何閱讀天氣預報到如何保持水分等等。(Experts explain why you may want to change your habits: from how you read forecasts to how you stay hydrated and more.)
據美國宇航局稱，北半球初夏的熱浪“非常猛烈” 。 2024 年 5 月不僅是該機構全球地表溫度分析有史以來最熱的 5 月，而且「標誌著全年月度氣溫創歷史新高」。氣候變遷使酷熱變得更加極端，也使得極端酷熱的可能性更大。這對我們的健康和幸福產生了一些可怕的影響。

在《國家地理》，多年來我們一直在廣泛報導極端高溫的原因和影響。我們了解了一些關於高溫如何影響您、您的孩子和您的寵物的令人驚訝的事實，以及度過那些悶熱日子的有用提示。
以下是我們的記者發現的一些最實用的技巧和花絮。

您的身體可以適應高溫，但只能適應一定程度。

伊麗莎白·羅伊特 (Elizabeth Royte) 在《濕球溫度計》中寫道： “即使是最適應熱環境的人，在暴露於95°F 的'濕球'讀數（考慮到蒸發的冷卻效應的溫度和濕度的綜合測量值）幾個小時後也會死亡。 “此時，空氣又熱又濕，不再能吸收人體的汗水。”
而這只是開始。以下是您需要了解的有關極端高溫對您的身體有何影響以及它如何殺死您的訊息。

高溫會以意想不到的方式損害您的健康。

您可能熟悉熱衰竭的症狀—出汗、極度疲勞、頭痛和煩躁。但您是否知道在炎熱的天氣裡，因尿路感染和腎結石而去急診室就診的人數會增加？正如我們在 2023 年報導的那樣，許多人在極端高溫事件中死於心臟病、氣喘和腎病，而他們的死亡證明並不能反映天氣如何加劇他們的病情。

孕婦尤其面臨風險。

越來越多的證據表明，熱浪導致孕婦死產、早產和其他併發症的增加。正如我們在 2022 年報導的那樣，孕婦的體溫往往略高於平均水平，而且由於這些女性更容易脫水且出汗較少，因此她們無法快速冷卻自己。

白天的氣溫並不能說明全部。

只要看一眼天氣應用程序，您就知道自己即將迎來熱門天氣。但溫度和濕度水平不足以告訴您在戶外度過的時間有多安全。 2024年，美國疾病管制與預防中心推出了一款名為HeatRisk的工具，在預測高溫造成的危險時考慮了一系列重要因素。
其中一個因素是夜間氣溫升高，它會阻礙身體降溫，並與早產等健康危險有關。以下是我們對該工具的工作原理以及為什麼您應該在任何熱浪期間檢查它的看法。

如果您有孩子，在遊樂場要特別小心。

儘管你的孩子可能喜歡它們，但遊樂場可能是公園裡最熱的部分，或者說是“微型熱島”，亞利桑那州立大學的高級可持續發展科學家詹妮弗·瓦諾斯說。這是因為它們經常處於充足的陽光下，並且採用吸收更多熱量的材料製成，例如金屬和橡膠。
幸運的是，我們的孩子和家庭團隊有一些出色的基於科學的想法，可以幫助您的孩子在遊樂場不是最佳選擇的日子裡保持娛樂。

中暑在你的寵物身上看起來有所不同。

高溫不僅對您有害，對您的寵物也有害。它們還面臨中暑、曬傷以及在炎熱的人行道上行走時爪子被灼傷的風險。更糟的是，寵物中暑的症狀與人類不同。
那麼夏季如何確保它們的安全呢？我們與專家討論了需要注意的不適症狀（包括氣喘、流口水和焦躁不安）以及護理技巧。

粉絲並不總是你的朋友。

除了使用空調之外，您還可以採取一些措施來讓您的家做好應對酷熱的準備。拉上百葉窗並使用窗戶反光板來阻擋熱量，或乾脆將腳浸在冷水中。
但專家警告我們，某些策略僅在某些條件下有效，例如，在非常熱和非常乾燥的情況下使用電風扇甚至可能有害。

嘗試在水中加鹽。

你的身體超過四分之三是水，但在炎熱的天氣出汗時你會失去大量的水。一種簡單的補水方法？在水中加鹽。正如我們在 2023 年報導的那樣，鹽不僅可以調節細胞中的水量，還含有電解質（鈉、鉀和氯化物等礦物質），可以使水合作用保持在健康水平。
因此，專家表示，您也可以在水中撒一些鹽，而不是購買電解質飲料。只是不要過量，因為您的飲食中可能已經攝取了大量的鹽。

但要小心塑膠水瓶。

在熱浪期間隨身攜帶水瓶是明智之舉。但如果您使用塑膠瓶，首先要考慮它在陽光下放置了多長時間，這一點很重要。正如我們在 2019 年報導的那樣，隨著溫度和時間的增加，塑膠中的化學物質更有可能滲入水中。
因此，不要將水瓶放在陽光下或熱車內。或者，更好的是，改用更環保的玻璃而不是塑膠。

在跳入冰冷的水中之前要三思。

在冬天泡個冷水澡可能會令人意外地神清氣爽。但在熱浪期間，它可能會殺死你。正如我們在 2023 年報導的那樣，如果在炎熱的天氣跳入冷水中，「即使是最熟練的游泳者也會面臨溺水的風險」。這是因為寒冷會引發身體不自主的反射，導致喘息、過度換氣、迷失方向和缺乏肌肉控制。
但專家表示，你不必完全避開這些涼爽的水域，只需穿上救生衣即可。