Yahoo奇摩新聞 韶宥「低碳高脂」減肥菜單公開！再曝7分鐘高強度居家運動打造好身材
韓國女團SISTAR成員韶宥（本名：姜知賢）在團體解散後，持續以個人名義進行活動，2020年她開通了個人YouTube頻道，與粉絲分享她的日常生活。韶宥於今年8月推出了個人第二張迷你專輯《Summer Recipe》，今年31歲的她，不僅回歸表現亮眼，良好的身材管理也成為許多人討論的焦點。出道以來，一直以健康、性感形象為人所知的韶宥，也曾在YouTube頻道公開自己的「低碳高脂」減肥菜單」、以及她獨門的「7分鐘高強度居家運動」。一起看看韶宥的減肥菜單、居家運動都有什麼內容吧！
韶宥「低碳高脂」減肥菜單
低碳高脂：指「低碳水、高脂肪」的飲食
早餐：酪梨、蛋、起司、培根、少許香菜，喝防彈咖啡
晚餐：滷鵪鶉蛋、海帶湯、適量青蔥泡菜
晚餐：前一餐吃多的話，晚餐吃希臘式優格
秘訣：自製希臘式優格
秘訣：餐與餐之間空腹10小時
⚠️注意：「低碳高脂」不一定適用所有人，建議評估個人身體狀況再做參考。
（內容出處：韶宥「低碳高脂」減肥方法）
韶宥「低碳高脂」減肥菜單：早餐
早餐：蛋3顆+培根3根+酪梨1/2顆+起司條1條+香菜少許+防彈咖啡1罐
韶宥在製作早餐時，會在平底鍋放入一湯匙的奶油，再倒入適量的橄欖油煎製食材。接著倒入打好的蛋液，用挖奶油的湯匙鋪平，如此一來便不會浪費沾在湯匙上的剩餘奶油。
韶宥非常推薦在煎培根時，也將起司條放入鍋中煎，因為這樣起司味道就會更加濃郁，食用起來更加美味。
韶宥「低碳高脂」減肥菜單：晚餐
晚餐：滷鵪鶉蛋（韓式麻藥雞蛋）10顆+海帶湯1大碗+青蔥泡菜適量
韶宥提到，自己平常熬製海帶湯時，湯底一般是使用兩包現成的海帶乾，放入300g的肉，再加入牛骨。
韶宥「低碳高脂」減肥菜單：前一餐吃多的話，晚餐吃希臘式優格
前一餐吃多的話：希臘式優格1碗+藍莓乾8顆+燕麥少許
影片的開頭，韶宥便為我們示範了希臘式優格晚餐，她提到是因爲自己前一頓飯不小心吃得太多了，晚餐需要控制一下，所以才吃優格。韶宥非常推薦在優格中加入少量的燕麥，可以增加食用時的口感。
韶宥「低碳高脂」減肥秘訣：自製希臘式優格
韶宥提到，自己所食用的希臘式優格，都是自己製作的。流程非常簡單，僅需要將市售的優格，倒入水切希臘優格盒中，最後蓋上蓋子，送進冰箱冷藏10小時以上，就可以食用了！
韶宥「低碳高脂」減肥秘訣：餐與餐之間空腹10小時
在回答粉絲提問時，韶宥聊到自己在餐和餐之間，都會空腹長達10小時的時間，因為她認為空腹這個過程，在減肥的時候是有其必要的。
韶宥「7分鐘高強度居家運動」
原地跑步（1 min）
三組肩膀運動（1 min）
Donkey Kicks後踢（1 min）
Donkey Kicks側踢（1 min）
身體呈趴姿，雙腿同時向上Donkey Kicks（1 min）
原地抬腿，腳尖觸碰另一邊手掌（1 min）
⚠️注意：每個動作做完休息10秒。
（內容出處：韶宥7分鐘高強度居家運動影片）
韶宥7分鐘高強度居家運動1：原地跑步（1 min）
韶宥曾在YouTube頻道公開了自己的「7分鐘高強度居家運動」，表示自己會每天進行這個運動，也有非常好的減肥效果。
首先，「7分鐘高強度居家運動」的第一個動作是「原地跑步」一分鐘，運動時需放輕鬆，保持呼吸。結束後休息十秒鐘。
韶宥7分鐘高強度居家運動2：三組肩膀運動（1 min）
第二個動作是「三組肩膀運動」，三組動作需持續循環一分鐘。
第一組：雙手握拳平放，掌心朝上，手臂呈垂直狀，兩臂在身體前方並攏，然後推動手臂至身體兩側。
如果想要更強力的訓練，可以增加3kg的啞鈴。
第二組：雙手握拳，雙臂展開，從自然垂放狀態抬至與肩膀平行的位置，類似揮動翅膀的動作。
如果想要更強力的訓練，可以增加3kg的啞鈴。
第三組：雙手握拳，做出類似「加油！」的動作，手部需要注意在低點時，掌心要朝著自己，在高點時，掌心要朝向前方。結束後休息十秒鐘。
如果想要更強力的訓練，可以增加3kg的啞鈴。
韶宥7分鐘高強度居家運動3：Donkey Kicks後踢（1 min）
第三個動作是「Donkey Kicks後踢」，臀部盡可能抬高，手部不要過度使力，左右腿各做30秒。韶宥提到，做這個動作時「要想著我的臀部可以碰到腰」！結束後休息十秒鐘。
如果想要更強力的訓練，可以使用彈力帶（位置如圖）。
韶宥7分鐘高強度居家運動4：Donkey Kicks側踢（1 min）
第四個動作是「Donkey Kicks側踢」，注意身體需保持不動，盡可能向側邊抬高腿部，左右腿各做30秒。結束後休息十秒鐘。
如果想要更強力的訓練，可以使用彈力帶（位置如圖）。
韶宥7分鐘高強度居家運動5：身體呈趴姿，雙腿同時向上Donkey Kicks（1 min）
第五個動作是「身體呈趴姿，雙腿同時向上Donkey Kicks」，此動作主要用來緊實臀部，需盡可能推動膝蓋向上抬起，讓雙腿同時向上。結束後休息十秒鐘。
如果想要更強力的訓練，可以使用彈力帶（位置如圖）。
韶宥7分鐘高強度居家運動6：原地抬腿，腳尖觸碰另一邊手掌（1 min）
最後一個動作是「原地抬腿，腳尖觸碰另一邊手掌」，此動作主要是加快運動者的心跳數，需要將腿伸直，盡量抬高觸碰到另一邊的手掌心，左右腳交錯做。結束後休息十秒鐘。
如果想要更強力的訓練，可以加入跳躍動作，邊跳邊做。
低碳高脂的減肥方法不見得適合每個人喔！開始之前還是建議詢問營養師喔！任何減肥方式的成功關鍵絕對是持之以恆的心態。
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※本文由Women’sHealth美力圈授權轉載
