Yahoo奇摩新聞 頌樂「一日健身減肥菜單」公開！每天虐腹1000下＆飲食6大重點，跟著吃一起瘦起來！
現在有越來越多韓星開始經營起自己的YouTube頻道，其中MAMAMOO成員Solar頌樂 就在YT相當活躍！現今已有316萬訂閱人數的她，分享的內容非常多元，除了音樂、COVER歌曲、舞蹈，也有VLOG、吃播，以及她的強項「運動瘦身」！
@solarkeem
在維持體態的這一塊頌樂可說是下足功夫，不僅拍攝她的運動秘訣，更將平時的減肥菜單分享給網友！最近也在YouTubeu影片中公開了她最新的「一天減肥食譜」，最近宅在家得了防疫胖的人，想瘦就快來看看吧！
頌樂減肥食譜＆健身1：起床後會先吃半顆蘋果
資料來源：YOUTUBE
頌樂說她一睡醒就會先吃半顆蘋果。但妳以為只有蘋果嗎？不，其實這算是她的早上加餐，後面還會再吃早餐～
⚡️WH小建議：蘋果皮可能會有農藥或蠟的殘留，所以建議削皮再吃；腸胃不好的人也要避免空腹吃蘋果喔！
頌樂減肥食譜＆健身2：以健康的牛肉菜包飯當早餐
資料來源：YOUTUBE
吃完蘋果約30分鐘後，頌樂就會開始準備早餐。她說：「因為吃雞胸肉吃到吐了，所以改吃牛里肌肉」，準備的食材以健康的蛋白質來源為主，像是牛肉、杏仁飲，也準備了蔬菜，以及自製的豆飯。因為她說不喜歡吃蔬菜，所以會將生菜包入飯、牛肉等食材後再吃！為了更有味道，她還會加一點包飯醬，這種吃法很像吃韓國烤肉，相信美味度會更加倍～～～
食材：
牛里肌肉150g
營養杏仁飲（蛋白質飲）
生菜
胡蘿蔔
蘿蔔泡菜
自製減肥豆飯110g
作法：
平底鍋（不沾鍋）不加油，乾鍋煎牛里肌肉。邊煎邊將牛肉剪成肉塊，煎好的肉鋪在墊著吸油餐巾紙的盤子上（可以吸去多餘油）。
頌樂減肥食譜＆健身3：補充營養食品
資料來源：YOUTUBE
飯後30分鐘後補充營養食品，有：膠原蛋白、綜合維他命、維他命C、維他命D、海藻錠、左旋肉鹼、乳酸菌。因為有點多，所以她在吃的同時也會將一瓶水喝光光。（頌樂補充道，左旋肉鹼是在運動之前吃的，這裡會先跳過）
頌樂減肥食譜＆健身4：居家運動2個小時
資料來源：YOUTUBE
飯後1小時、等食物消化得差不多時，會先在家運動約2個小時。
頌樂減肥食譜＆健身5：喝完蛋白質後，再運動1小時
資料來源：YOUTUBE
因為頌樂覺得在先前沒有補足蛋白質，所以在吃第2餐之前她會先喝蛋白質飲！喝完之後接著就是高強度的腹肌訓練時間～要虐腹1000下真的超狂，之後會有30分鐘的騎腳踏車有氧時間，加上前面的訓練，共運動了3個小時。運動過後，頌樂會稍微休息一下再準備吃下一餐。
頌樂減肥食譜＆健身6：第二餐以南瓜取代米飯
資料來源：YOUTUBE
運動後的頌樂表示：「運動之後沒有什麼是不好吃的」但可愛的補一刀「有啦，雞胸肉」真的是超可愛的！在一天的第二餐當中，她會用南瓜取代米飯當作主食，並用氣炸鍋料理的方式烹煮。
食材：
南瓜100g
7塊豆腐
海帶
胡蘿蔔
水煮章魚
醋醬
包飯醬
芝麻葉
作法：
將南瓜籽取出後，切薄放入氣炸鍋烹煮，帶煮好就完成了！
其他的食材，像是章魚、豆腐、海帶都是煮熟後即可，不會有過多調味。最後再包芝麻葉時，再以醋醬或包飯醬為食材增添風味。
頌樂減肥食譜＆健身7：飯後散步幫助消化
資料來源：YOUTUBE
吃完飯後，頌樂會帶著寵物狗Yongkeey去外面遛狗散步約2個小時，幫助消化一下。
頌樂減肥食譜＆健身8：晚餐吃得簡單無負擔
資料來源：YOUTUBE
距離第二餐約4個小時後，頌樂開始準備了一天當中的最後一餐，並以水煮蛋為主食。通常她會只吃蛋白（但這次影片中的蛋黃沒有煮熟，所以一起吃掉了）。
食材：
4片胡蘿蔔
6顆水煮蛋
優格、一點蜂蜜、13顆藍莓
杏仁飲（蛋白質飲）
作法：
胡蘿蔔生吃水煮都可以，雞蛋則用水煮；原味優格加入13顆藍莓（不超過手掌心的量）並加一點蜂蜜增添風味即可。
頌樂減肥食譜＆健身9：不是每天都這樣吃，偶爾會換菜單
最後她說到，這次的一日減肥菜單不是每次都會這樣吃，表示同樣的食材如果一直重複吃也會有膩的一天。其實觀察頌樂的食譜，有幾個重點，想換食材時可以參考：
1. 攝取足夠蛋白質，並且是好的蛋白質來源
2. 減少澱粉的攝取，但不會完全不吃澱粉
3. 蔬菜一定要有
4. 烹調食材不是水煮就是用氣炸鍋，減少用料理油來烹煮。
5. 調味簡單又少
6. 選用的幾乎都是原型食物，極少加工食品
頌樂一日減肥菜單完整影片
Women's Health美力圈SAY
MAMAMOO 頌樂Solar減肥起來真的超驚人！不僅飲食管理嚴格，一天至少運動3小時也超有毅力！7分靠吃、3分靠運動，兩者相乘絕對可以瘦下來～加油！
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※本文由Women’sHealth美力圈授權轉載
