頌樂為了回歸3個月減掉5kg，最新5大瘦身原則，自製瘦身版布朗尼、PT混合訓練、超自律自主訓練菜單！

女團MAMAMOO隊長兼solo歌手頌樂（本名：金容仙）前段時間以專輯《COLOURS》solo回歸，主打歌之一的〈Colors〉旋律洗腦，Vogue風的編舞也引發社群翻跳熱潮，獲得許多關注。頌樂一直以來是不少人心目中的身材範本偶像，日前她於YouTube頻道上傳「3個月瘦身大作戰-5kg」影片，vlog中，頌樂表示這是睽違一年多的瘦身計畫，她有些緊張。她前往健身房進行inbody測量時，測出了人生體脂肪的最高值26.2%，頌樂很是驚訝。接著便開始擬定瘦身計畫，最後成功在三個月瘦下了5kg！

相較早年劇烈瘦身的方式，頌樂此次計畫溫和了不少，WH編輯整理了頌樂本次回歸的瘦身原則，一起看看吧！

MAMAMOO 頌樂

頌樂是實力女團MAMAMOO的隊長，同時也是一名唱跳俱佳的solo歌手。2019年，她開設個人YouTube頻道《Solarsido》，上傳許多日常vlog和有趣主題影片，目前已擁有331萬名訂閱者，不論是在韓國本土，抑或是海外，都有著非常高的人氣！

頌樂回歸瘦身原則1：一天吃兩餐，一定有一餐含飯類

頌樂在vlog分享，回歸瘦身期自己一天會吃兩餐，且一定安排一餐吃到飯類，比如午餐會吃減肥餐盒。她也分享自己某一天的晚餐作法，只需要將花椰菜、香菇、蛋、蘿蔔一起炒，搭配一點點魚板小菜，食用時可適量沾取低卡洋釀醬，就完成了！

頌樂也提到，自己非常喜歡氣炸地瓜，但因為需要短時間瘦下來，地瓜糖份過高，只能暫時戒掉。

頌樂回歸瘦身原則2：餐和餐之間，吃便利商店買得到的健康食物

前面提到，頌樂在回歸瘦身期每天只吃兩餐，至於餐和餐之間，頌樂會食用超商就能購買到的食物作補充。

⚡️頌樂便利商店菜單：

• 香蕉 1根

• 蛋白飲 1杯（巧克力或香蕉口味）

• 半熟水煮蛋 2顆

• 大份蟹肉棒 1條（頌樂表示，有蛋白質，又有味道！）

務必注意，頌樂的運動量較高，因此餐和餐之間會需要能量補充。如若是運動量低的瘦身族，就需要斟酌喔！

頌樂回歸瘦身原則3：自製瘦身版布朗尼當點心

頌樂分享了自製瘦身版布朗尼作法，能滿足口腹之慾，又不用擔心發胖，適合愛吃點心的朋友參考！

⚡️頌樂瘦身版布朗尼食材：

• 無加糖可可粉 20g

• 原味堅果粉 30g

• 高蛋白粉（可可口味）30g

• 堅果飲 40g~47g

• 低糖巧克力醬（頌樂使用的糖含量僅3.3g）

• 阿洛酮糖 60g

• 布朗尼模具

⚡️頌樂瘦身版布朗尼作法：

STEP1：所有材料加入攪拌盆中，攪拌均勻。

STEP2：模具刷上橄欖油。

STEP3：每格放入一湯匙調製好的麵糊，再加一點點巧克力醬，最後放上一顆堅果。

STEP4：送進烤箱，烤好進冰箱一天。完成！

頌樂回歸瘦身原則4：積極進行PT混合訓練

除了飲食，頌樂也會搭配PT混合訓練瘦身。影片出現的瘦身前期運動菜單大致如下：

• 槓鈴硬舉

• 啞鈴硬舉

• 臥姿腿部彎曲抬腿（大腿靠近膝蓋處綁彈力帶）

• 彈力帶髖外展

約進行兩個月後，頌樂的運動菜單為：

• 壺鈴擺盪

• 壺鈴硬舉

• 壺鈴深蹲

• 手扶椅子，單腳上階梯後抬腿

• 雙腳並攏左右跳過障礙物

• 波比跳

• 深蹲

• 手握著平衡鈴，伏地挺身姿勢抬手

頌樂回歸瘦身原則5：自律進行自主訓練

沒有PT訓練的時候，頌樂也會進行自主訓練，影片出現的動作大致如下：

• 雙手拿球，腳開合跳

• 深蹲

• 波比跳

• 彈力帶螃蟹走

頌樂也記錄了自己的瘦身歷程，進行約一個月瘦身後，她瘦下了2.3kg，體脂從26.2%降至23.8%；三個月後，最終體脂為21%。她表示，自己還是會持續挑戰，努力讓體脂維持在18%。

頌樂回歸瘦身原則YouTube影片出處

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