預知心血管病機率！做不到10下，心臟病風險高96％？

新聞中心吳慧禎
更新時間：


【早安健康／吳慧禎報導】冬末初春之際，有安排時間好好運動嗎？伏地挺身是相當常見的健身運動，根據美國一份新研究報告說，伏地挺身可能是預告一個人未來心臟健康度的準確指標！研究認為，伏地挺身做不了10下的人，將比能做40下的民眾，更容易罹患心血管疾病，難道勤練伏地挺身，就能遠離心臟病？

美國哈佛大學研究發現，最多只能做10下伏地挺身的男性，相較能做超過40下的男性，未來10年罹患心血管疾病的機率，高出96％，將近一倍！這項研究由哈佛大學T.H. Chan公共衛生學院團隊提出，發表在美國醫學會期刊《JAMA Network Open》。團隊從2000年開始追蹤平均年齡40歲、平均BMI指標28.7的男性消防員心臟健康狀況。

結果指出，連10下伏地挺身都做不到，代表體能太差，該去看醫生了；完成11次以上伏地挺身的受測者，將來罹患心血管疾病的風險大幅降低；可以完成21-30次伏地挺身的男性，罹患冠狀動脈疾病或心臟病的風險，大概是做不到10下伏地挺身者的1／4。

  • 伏地挺身可以做超過40下以上的組別，比做不到10下的那一組人，心血管疾病減少96％。

  • 伏地挺身做11-20下的那一組，比做不到10下的那一組人，心血管疾病減少64％。

  • 至少能做超過10下的人，統計上才能降低心血管疾病的風險。

研究團隊認為，相較於跑步等常用測量標準，伏地挺身對於未來心臟健康的預測更準確，而且更簡單執行，對於希望降低未來心臟病風險的成年男性，伏地挺身是非常理想的短時間運動。

對此，復健科醫師陳相宏在 臉書粉絲專頁「相太醫的復健門診」發文強調，肌力訓練確實對心血管疾病的預防有幫助，但絕對不是看了這樣的研究就拼命做伏地挺身，兼顧全身性的訓練才是關鍵！

預防中風未必要狂練伏地挺身！下一頁醫師分析「最能把心血管疾病風險降到最低」的方法

勤練伏地挺身，遠離心血管疾病風險？

陳相宏醫師分析，該篇研究單用伏地挺身（Push-UPs）的能力預測未來心血管疾病的發生機率，仍需要更多驗證，不是一定，而之所以選擇用伏地挺身作研究，可能因為方便、不受地點時間限制、隨時可做、也是有效的上半身肌力訓練。事實上，這些能多做幾次伏地挺身的消防隊員，代表本身「肌力」的能力相對較好，體適能及體力相對較好，也是比較「健康」的一群。

「看了那麼多，重點還是自己要動起來！」陳相宏醫師指出，以往運動相關研究都強調有氧運動如跑步、游泳等，要「會喘、心跳增加」才能減少心血管疾病的風險，而這幾年則強調整體體適能（physical fitness）的增加，除了有氧運動，肌力重量運動對於心血管疾病的降低也非常有幫助。

因此，想降低中風、冠心病、腦阻塞等疾病風險，未必要堅持做伏地挺身，陳相宏醫師建議，選擇兼顧全身性大肌肉、多樣化的訓練，重要的是保持運動習慣，搭配飲食調整，更有助把心血管疾病的風險降到最低。

…



延伸閱讀：