預防吸入性肺炎、失智症快學！1招「日式健口操」訓練咀嚼肌

老人家牙口不好，變得喜歡吃軟爛食物，可是長期吃過軟飲食，可能造成咀嚼肌退化，該怎麼辦？名醫江坤俊教你一招「日式健口操」，每天練習就能訓練咀嚼肌，預防失智症和吸入性肺炎。

健口操分解動作

江坤俊表示，這招健口操簡單易學，以下介紹分解動作。

第一招：先吸一口氣鼓起左臉頰，讓臉頰肌肉有微痠感。鼓起左臉頰後撐住5秒。

第二招：換右邊鼓起臉頰，一樣撐5秒。

第三招：兩邊臉頰同時鼓起來，然後用手把空氣擠出來。

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江坤俊表示，左臉＋右臉＋兩邊，等於一組完整動作，一天不限做幾組，想到就做、隨時訓練咀嚼肌，可以預防吸入性肺炎和失智症。特別提醒，臉頰鼓起時，肌肉要感覺緊緊痠痠的才有效果。

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◎ 諮詢專家／江坤俊醫師

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