預防跌倒指南！輕鬆五撇步 你也能成為防跌大師

[新頭殼newtalk] 根據國民健康署106年「國民健康訪問調查」中，3,280位65歲以上老年人中，約每6人，就有1位在一年內有跌倒的經驗（占15.5%）。跌倒對於老年人而言，常造成頭部受傷、骨折等，嚴重跌倒則會造成長期臥床，甚至死亡。在108年死因統計中，跌倒更高居65歲以上事故傷害死亡原因第二位。

造成跌倒的原因有許多，包括衰弱、身體功能下降(視力、聽力、肌力、平衡感等)、不安全之環境、多重用藥、不合適的穿著等都會增加長者跌倒風險。

國民健康署呼籲長者及家屬，防跌要從生活小細節做起，規律運動、維持居家環境及用藥安全，都是防跌的好方法。而其實跌倒的預防很簡單，只要在日常生活中留意這五點，你也能夠成為防跌大師：

第一招:攝取充足營養，預防衰弱

有衰弱狀態的長者比起健康長者更容易跌倒，預防衰弱平時須注意攝取足夠的熱量與蛋白質，必要時可以攝取營養補充品。

第二招:規律運動

可以透過定期運動練習肌力、柔軟度和身體平衡，以提升長者日常活動獨立自主功能，並提高跌倒時的自我防衛能力。

第三招:居家環境安全與改善

居家環境對跌倒之潛在危害包括照明不足、地板濕滑、地面不平、走道堆放雜物等，可以參考國健署官網上的「長者防跌妙招手冊」附錄之居家環境檢核表(附件1)評量居住環境並進行改善。

第四招:檢視用藥安全

看診時，可將正在服用藥物的藥單或藥袋給醫生看，請醫生協助評估用藥安全，以降低因藥物使用而造成跌倒的風險。

第五招:選擇合適的穿著

穿著沒有充分固定的鞋子(如:沒有鞋帶、扣子、魔鬼氈等)有較高的跌倒風險，建議選擇薄且穩固之防滑鞋底、低且四方形之鞋跟、有充分固定的鞋子，並穿著合身的衣物，注意褲管不要過長，以避免滑倒、絆倒。

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