頭皮油油好困擾！營養師：頭皮、頭髮6大問題「用吃的」改善

記者吳紹尹／綜合報導

頭髮稀疏、白頭髮一直冒出來、頭皮出油黏膩、頭皮屑滿天飛，這些都是常見的困擾，不舒服又影響儀容，營養師程涵宇表示，從食物當中補充各種營養，針對不同的頭皮、頭髮問題便能有助益。

示意圖／photo AC

營養師程涵宇在臉書粉專上發文，針對6大常見頭皮、頭髮問題，提出對應的營養補充解方，只要吃對營養，就能輕鬆擁有一頭清爽頭皮、烏黑蓬鬆秀髮，建議如下：

• 頭皮出油又塌又黏：建議可補充含維生素A、B、C、D、E食材，如地瓜、深綠色蔬菜、芭樂、鮭魚、堅果等，來促進毛囊正常代謝，控制皮脂腺油脂分泌，使頭皮達到油脂平衡，維持頭皮屏障的保護力。建議每天抽出20至30分鐘時間曬太陽，讓身體獲得維生素D。

• 頭髮稀疏一直掉：建議可補充含鐵、維生素D、鋅、蛋白質食材，如蛤蜊、鮭、蝦、雞肉等，以維持頭皮頭髮生長周期不間斷，使毛囊正常代謝，同時促進頭髮生長。

• 頭皮屑掉不停：建議可補充含維生素A、B6、B12、C等食材，如胡蘿蔔、海鮮、奇異果、毛豆等，幫助減少頭皮屑、保濕平衡皮脂，同時找回免疫力，穩定頭皮肌膚健康。

• 頭皮發炎紅腫癢：建議可補充含維生素C、D、ω-3脂肪酸等食材，如柑橘、牛奶、魚等，能幫助抵禦外在刺激、降低氧化壓力、重建頭皮屏障提升保護力。還能舒緩脂漏性皮膚炎、毛囊炎、乾癬、頭皮屑多、異位性皮膚炎、痘痘等症狀。

• 白頭髮：建議可補充含維生素B12、生物素、維生素C、蛋白質等食材，如海苔、熟雞蛋、菠菜、柳橙等，幫助保護黑色素細胞。至於為何是熟雞蛋而非生雞蛋，程涵宇補充，生雞蛋含有抗生物素蛋白(Avidin)，會阻礙人體對生物素的利用與吸收。

• 頭髮生長慢：建議可補充含蛋白質、維生素A、C、E等食材，如牛奶、小番茄、腰果，能促進毛囊正常分化，完整頭皮屏障，擁有長得快又有韌性的健康髮。

圖／程涵宇營養師

圖／程涵宇營養師

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