頭髮剪壞了沒關係，吃對4關鍵營養素，長得更快、更長又有韌性

有些人常因為頭髮剪壞了、剪太短了而懊惱，總是在搜尋吃什麼、做什麼，可以讓頭髮長得快一點，營養師程涵宇表示，其實只要吃對營養，頭髮也能夠長得更快、更長，又有韌性，輕輕鬆鬆就能打造一頭柔順健康的蓬鬆秀髮。

程涵宇特別在臉書發文推薦4種關鍵頭髮營養，吃了就可以讓頭髮長快快、長美美。

1.豐富蛋白質:頭皮頭髮建構的根本

體內的酵素、指甲、頭髮、毛囊等都是由蛋白質構成，所以當蛋白質攝取不足還會有掉髮問題。

**推薦食物 牛奶、雞蛋、雞胸肉

建議牛奶一天喝480ml，另外也可以選擇人體吸收率及利用率高的優質蛋白，像是雞蛋、雞胸肉長頭髮超有效率!

2.維生素Ａ:維持毛囊正常分化

缺乏維生素A可能會導致掉髮和毛囊過度角質化；維生素A在毛囊生長、分化和維持方面扮演重要的角色，讓頭皮毛囊健康生長及新陳代謝。

**推薦食物 菠菜、胡蘿蔔、櫛瓜、芒果

3.維生素Ｃ:維持健康髮韌性

維生素Ｃ能夠促進膠原蛋白的形成，膠原蛋白能夠強化頭髮韌性，防止頭髮變脆或斷裂，維生素Ｃ還能夠幫助促進鐵的吸收有助頭髮生長，讓頭皮代謝循環更好

**推薦食物 奇異果、芭樂、小番茄、柑橘

4.維生素Ｅ:頭皮健康屏障

維生素E能調節頭皮的油脂平衡，提升頭皮保護力。堅果種子類富含維生素E，也有多種有益頭髮生長、頭皮健康營養素，像是維生素B群、維生素Ｅ、必需脂肪酸、鋅及Omega-3多元不飽和脂肪酸，有助於維持頭皮健康，促進毛髮生長!

**推薦食物 腰果、芝麻、橄欖油、酪梨，挑選重點為選擇原味堅果、天然少加工、不過量購買，一天一湯匙剛剛好，開封後要記得放到冷藏保存。

本文資料來源:程涵宇營養師臉書

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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