頭髮脆弱易斷裂?沒有光澤!營養師五類分析吃回黑亮髮

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【陳嫚羚營養師】

頭髮問題 怎麼吃?

頭髮就像我們的第二張臉,展示不同個人特色,也能保護頭部;而且因為導熱性很差,所以可以保暖,另外也能觀察健康狀態!

這次跟大家分享,不同頭髮問題該怎麼吃,希望幫大家留住美麗健康的秀髮!

掉髮稀疏

行經期女性經常會因為貧血問題,導致毛囊無法得到足夠的氧氣及養分,引起掉髮問題。飲食上可以適當吃補血的食物,像是豬血湯蛤蠣湯,不過貧血狀況太嚴重的話,還是需要就醫以鐵劑治療才行喔!

另外在落髮女性的研究中也發現到,血中的維生素D含量比健康髮女性要低,嚴重缺乏維生素D的佝僂症患症,同樣會出現掉髮的表徵,所以建議每週至少要曬3-4次15分鐘左右的陽光,幫助生成維生素D喔!

另外也要提醒:綁頭髮或過度拉扯也會增加掉髮,需要盡量避免。

生長慢無光澤

頭髮中的成份有65%-95%是蛋白質,大部分是角蛋白,而缺乏蛋白質的攝取沒有足夠原料,就會導致生長變慢,而頭髮要有光澤也需要有含硫胺基酸的存在,雞蛋是營養素相當多元的食物,可以吃到優質蛋白質(包含含硫胺基酸),也同時吃到幫助生長的B群維生素,所以建議可以每天吃一顆全熟雞蛋!

需要注意:不吃生雞蛋喔!因為生雞蛋中會有抗生物素成分,少了生物素也會影響頭髮生長!

白頭髮

當毛囊中的黑色素細胞老化或受傷,導致黑色素分泌不足,就會生長出白頭髮!所以預防白髮的最佳方式就是保護黑色素細胞,飲食上可以透過每天吃兩拳頭大水果補充維生素C,提高抗氧化力減少自由基攻擊黑素素細胞!

另外也需要注意做好頭皮防曬,紫外線也會對黑色素細胞造成傷害!太陽大或需要長時間待在戶外,建議可以戴個帽子保護頭皮。

避免白髮生長、頭皮癢該怎麼吃?下一頁繼續跟著營養師吃出強健秀髮!

還需要注意避免以下飲食習慣!

  1. 鹽分攝取過多:洋芋片、速食、餅乾、加工食品、重口味食物

  2. 喜歡吃精緻甜食:蛋糕、麵包、糕餅、含糖飲料

  3. 過多咖啡因:咖啡、可樂、提神飲料

以上這些習慣、也會加重對交感神經的刺激,交感神經過度活化也會導致黑色素細胞提早枯竭,這種狀況在壓力大的時候也會發生!所以大家才常說一夜白髮,就是因為承受了很大的壓力所導致。紓壓,對減少白髮也很重要喔,壓力大也會增加維生素C的消耗,需要適當補充!

頭皮屑頭皮癢

頭皮發炎或過度乾燥的狀態,都會增加皮屑的生成,除了需要選擇合適的洗髮產品之外,飲食上會建議注意Omega-3 脂肪酸的攝取,可以每週吃至少兩次青背魚,像是鮭魚、鯖魚、秋刀魚,或是素食者可吃亞麻仁籽、奇亞籽補充,幫助抗發炎,維持頭皮健康狀態!

需要注意的事:要少吃油炸食物!油炸食物中的劣質油,是促發炎反應的物質。

脆弱易斷裂

過度節食的減重者,或是只吃單一食物的極端減重方式,會因為營養不均衡,無法長出強健的頭髮!另外像是經常有腹瀉問題,或是年長者吃不夠、吸收不好,也可能會有缺鋅的問題,而影響細胞正常分裂,長出的頭髮就會比較脆弱,所以建議可以補充像南瓜子、牡蠣。

頭髮的健康保養越早越好!能幫我們延後掉髮或白髮或其他問題的發生留住珍貴的頭髮!

頭髮問題 怎麼吃?
頭髮問題 怎麼吃?

本文由「 營養嫚嫚說」授權,未經同意禁止轉載。

作者簡介:陳嫚羚營養師,同時為食品技師及糖尿病衛教師。長得氣質、說出品質的營養師嫚嫚,希望帶給你好聽、好看、好實用的營養資訊。學歷:國立中興大學食生所碩士、中山醫學大學營養系學士。 FB:營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師部落格:營養嫚嫚說


原文引自:改善掉髮、白髮!一張圖看怎麼吃最能留住黑亮髮

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