頸椎僵直，血液流不到大腦！這樣躺就能解手麻肩痠頭痛

編譯／楊東霖


【早安健康／楊東霖編譯】現代人常常低頭滑手機或是整天都在打電腦，長時間讓頸部保持在一個不舒服的狀態下，久而久之就會造成頭部的歪斜、頸椎僵硬，一旦這樣子的情況發生，身體就會失去平衡，導致手麻、肩膀痠痛、頭痛以及憂鬱等種種不適。

長時間低頭滑手機 頸椎僵直壓迫血管

日本花谷接骨院院長花谷貴之指出，健康的頸椎原本呈現S型的狀態，長時間維持低頭滑手機或緊盯螢幕，頸椎會被拉直造成「頸椎僵直」的情況，會使頭部周圍的血管受到壓迫，血液循環不良導致氧氣及營養素無法確實傳送到全身，身體會出現頭痛、腰痛、膝蓋痠痛等不適症狀。

我們可以利用瑜珈球來做瑜珈球枕頭操，幫助頸椎及頭部回到正確位置。

基本篇

(一)準備一顆直徑約20公分的瑜珈球（骨盆球或是厚度足夠的氣球亦可，注意球的硬度不要太高）

(二)全身放鬆後，將瑜珈球放置於後頸處躺下，並維持這個姿勢三到五分鐘。

注意：如果緊張會導致脖頸僵硬、無法放鬆，應隨時留意自身狀況

應用篇

(一)全身放鬆後，將瑜珈球放置於後頸處躺下；維持枕著瑜珈球的姿勢，將頭稍微抬起看向肚臍方向，接著深呼吸後躺回原狀。

躺著就能改善頸椎僵直問題，下一頁還有三個步驟完成！

(二)躺回原狀後，後腦杓稍微用力向下躺，深呼吸後再躺回原狀。緩緩地重複動作（一）、（二）共10次。

(三)接著將頭朝右邊傾斜，深呼吸後躺回原狀

(四)躺回原狀後將頭朝左邊傾斜，深呼吸後躺回原狀。緩緩地重複動作（三）、（四）共10次。

注意：過程中如有任何不適請立即停止，不要過於勉強

根據日本日暮里整體院院長安藤彰勇表示，人的腦每天都需要消耗大量的能量及營養素，因此需要將大量的血液輸送至大腦才能維持良好的思緒，透過這樣的瑜珈球枕頭操可以改善頭部歪斜、頸椎僵直，血液循環不良所產生的手麻、肩酸、頭痛等症狀也能得到改善。從今天開始就實施瑜珈球枕頭操，道別惱人的頸椎僵直！

【延伸閱讀】